Es la postura básica, formando una buena postura. Preste especial atención a la distribución del peso en el pie, en cualquier caso, no poner peso sobre un pie, el dedo del pie o el talón.
Ahora técnica basada. Párese de modo que los pies toquen completamente - desde el dedo gordo del pie a los pies. Tire hacia arriba de las rodillas, la reducción de los muslos. Participar y los músculos posteriores del muslo por el estiramiento de la parte trasera y delantera de los muslos.
Retraer el estómago, hombros y pecho enderezar, mantenga la barbilla paralela al piso, tire de la columna vertebral. El peso corporal debe ser distribuido de manera uniforme en todo el pie.
Las manos se deben bajar a los lados, los dedos del pie - extendidos, palma - completamente recta y plana. Realice esta asana debe ser cauteloso y cuidadoso, ya que es el fin y el comienzo de muchas otras asanas.
Vrikshasana o árbol plantean
Muy útil para la postura de la columna, porque cuando se ejecuta estirada todas las estructuras de la columna vertebral. Bien tonificado los músculos de las piernas, y desarrollar la capacidad de mantener el equilibrio.
Técnica de ejecución es el siguiente. Párese en Tadasanu, coloque el talón derecho en la base del muslo contrario, el pie debe estar completamente en el muslo izquierdo, los dedos deben estar dirigidos hacia abajo. Conecte, mantener el equilibrio sobre la pierna izquierda, con las manos y ponga sus manos en alto, y luego hacer una pausa durante unos segundos y volver a Tadasanu. A continuación, repita el ejercicio tiene en el pie derecho.
Vrikshasana muestra en la artritis de la columna lumbar y superior, dolores reumáticos, enfermedades respiratorias, encorvado, deformación de las extremidades superiores. Esta asana es también un efecto favorable sobre la circulación de la sangre de la cavidad abdominal.
Utthita Parshvakonasana o ángulo lateral estirada plantean
. Soporte en Tadasanu, salto inspiratorio las piernas a una distancia de 120 cm Las manos deben estar separadas, con las palmas - paralela al piso. En la exhalación, girar 90 grados para el pie derecho, izquierdo - justo. Doblar la pierna derecha con el fin de obtener un ángulo recto. Al mismo tiempo mantener el muslo derecho paralelo al suelo y la pierna izquierda - una línea recta.
La mano derecha puso en el suelo al lado del derecho paralelo pie. Axila derecha debe cubrir la rodilla derecha y estará en el exterior de su mano. El brazo izquierdo debe estar recta, estirada sobre su oreja izquierda.
Pecho, las piernas y la pelvis a mantener en el mismo plano, la columna debe estirarse. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos, mientras que la respiración debe ser libre. En la inhalación, levante su mano derecha en el suelo, enderezar el siguiente pie derecho aliento y volver a la posición inicial. En la exhalación, repetir el ejercicio en la dirección opuesta.
Utthita Parshvakonasana muestra en las enfermedades inflamatorias de las enfermedades de la columna vertebral y del estómago.