Antes se recomienda la formación para familiarizarse con las disposiciones generales y consejos. Es importante ser capaz de entrar y salir de ciertas asanas. Todos los movimientos se llevan a cabo sin problemas, sin tirones. Las manos y los pies en una posición fija deben participar por igual. Usted debe sentir que su cuerpo se estira. Al realizar cualquier asana estás relajado.
Respiración
Cualquier cambio en la posición del cuerpo que mantener la inhalación y la exhalación. Relaja las articulaciones, los músculos que hacen una exhalación suave. Con esfuerzo y realizar cualquier ejercicio - inhalar.
La respiración adecuada mejora eficazmente la labor de todos los músculos. Breath proviene de la parte inferior del estómago, llenando gradualmente el pecho. Brinda aire hasta la clavícula, exhale lentamente en orden inverso.
Pose primero
Esta posición se llama "actitud del árbol". Párese derecho. Apoye los talones en el suelo. Si bien la respiración, ponga sus manos en alto. Poco a poco abriendo el pecho, se extendió los brazos detrás de la cabeza. La rentabilidad de esta posición será fortalecer la columna vertebral y lograr la postura hermosa y graciosa.
Pose segundos
Esta posición se llama "la postura del niño". Tome la posición de partida - se encuentran en el estómago, que tira del talón a las nalgas. Manos tire hacia adelante tanto como sea posible. El principal efecto en el desempeño de esta asana: relajación del músculo liso del cuello y la espalda.
Pose tercero
Esta situación se llama "montaña pose". Párese derecho. Palma hacia el suelo. Taz levante. Tacones dieron un paso atrás. Trate de distribuir uniformemente el peso sobre los pies y las manos. Baje la cabeza por los codos. Realice esta asana permite eliminar el estrés de sus hombros y la espalda.
Pose cuarto
Esta posición se llama "cigüeña plantean." De pie con la espalda recta, poner las manos arriba. Incline suavemente el cuerpo de la carcasa hacia adelante. A partir de la curva, hacer una exhalación lenta. El principal efecto en el rendimiento de este asana: mantener el tono del cuerpo.