Acostado sobre su espalda - Posición inicial. Relájese, estire los brazos a los lados, las palmas apoyadas en el piso. Cierra los ojos y trata de imaginar que su cuerpo se tira, la columna se convierte en espacios intervertebrales más libres aumentaron. Tener una completa relajación, comience alternativamente elevar las piernas rectas, mientras tira el cuerpo. Respire regular y profundamente por la nariz. Haga estos movimientos hasta que hasta que te canses.
Si usted está preocupado por el dolor de espalda, se recomienda este ejercicio, lo cual es bueno también ayuda en la prevención del dolor de diversa índole. Acuéstese sobre su estómago, trate de relajarse por completo el cuerpo. Levante la mano derecha y al mismo tiempo el pie derecho, al mismo tiempo tratar de estirar. A continuación, cambie el brazo y la pierna. Repita este ejercicio varias veces.
Ponerse a cuatro patas para que las piernas se doblaron las rodillas en ángulo recto (muslos deben ser verticales) y las palmas bajo los hombros. Tome una respiración profunda, mientras prognuv atrás lo más que pueda. Arrastre el cuerpo hacia arriba, no rompiendo las palmas desde el piso y mentalmente imaginando que parecen tirar de él más cerca de usted. Luego exhale profundamente, bajando la cabeza y tratando lo más cerca posible para llevarlo al estómago. Su espalda se redondea al mismo tiempo. Haga esto varias veces.
Acostarse boca abajo, doblar los codos y coloque las palmas en el suelo. Los codos deben ser por lo tanto apretados contra el cuerpo. Relájese, respire profundo. Luego exhale, apoyando las manos, levanta la parte superior del cuerpo lo más alto posible, prognuv espalda. Baje lentamente a la posición inicial. Mueva suavemente sin sacudidas. Haga esto hasta que se sienta fatiga.