Antes de comenzar la práctica en casa, es necesario centrarse en el punto en el que pasa. Durante cada asana debe hacer cinco respiraciones de profundidad máxima. Es necesario maximizar una respiración profunda por la nariz y luego exhale.
Durante la primera sesión, se puede realizar una vez cada pose. Descanso entre asanas debe ser ilimitada, como todo lo que necesita para relajarse. La oportunidad de cada pose se puede aumentar de clase a clase. Si durante el entrenamiento sentido asanas escénicas incómodas deben parar.
Puede servir como un gran comienzo para posar "Personal". Es muy simple y es una parte de algunas de las asanas más difíciles, por lo que puede ser útil en el futuro.
Pose "personal".
Se trabaja con los músculos de la pelvis, los músculos internos del muslo y la espalda baja. Debe sentarse en el suelo, enderezar las piernas y el cuerpo. Estiró las piernas tienen que reunir, entonces usted debe relajarse lo más posible. Las manos deben descansar sobre el suelo detrás de las caderas, estire sus dedos y enviar hacia adelante. Puede presionar ligeramente con los dedos, como para tratar de enderezar la columna vertebral y la caja torácica. Presionando Máximo sus pies en el suelo, lo que tiene que ser levantado.
Muy bueno como un entrenamiento en casa se considera "barco" compleja "barco", "barco-2", "para volcar el barco."
Pose "Barcos".
Asana dirigido a estiramiento y fortalecimiento de toda la columna vertebral. Las piernas se pueden doblar ligeramente las rodillas, si la ejecución con las piernas extendidas causa malestar.
Usted debe sentarse en la postura del personal, elevar las piernas y tratar de sacar las dos rodillas hacia el pecho. Las patas pueden tomarse de las manos. La vivienda debe estar inclinada hacia atrás. Realización de asana, es necesario elaborar la columna vertebral. Finalmente, cuando la fuerza suficiente para aumentar la carga, puede estirar los brazos hacia delante y estirar las piernas.
Pose "Marine 2".
Esta asana está diseñado para fortalecer los músculos abdominales. Postura "Barcos", deben omitirse parte superior del torso y las piernas hacia abajo. Usted debe permanecer en esta posición durante tanto tiempo, ¿cuántos tiene la fuerza.
Pose "para volcar el barco."
Este ejercicio entrena el sentido del equilibrio. Realice su valor de asanas "Marine 2". Al adoptar esta posición, usted tiene que tomar la mano derecha resumida y reunido el fémur y la tibia - izquierda. Luego debe realizar suficientes 5 respiraciones profundas. Después de los ejercicios de respiración - para cambiar el lado de escape de los brazos y las piernas.
Pose "cigarra".
Su objetivo es fortalecer los músculos de la espalda centrales. Mediante la adopción de una posición horizontal en el estómago, es necesario tirar de los brazos y las piernas. La frente debe precipitarse al suelo, con los brazos hacia delante paralelos a los oídos y los pies de reunir. Ahora usted puede tratar de tirar las manos en el suelo, levantando su cuerpo superior. Entonces es necesario destruir las piernas del piso en la máxima altura posible. Músculos de las piernas constantemente deben estirar, y no estática mantenerlos por encima del suelo. Después de completar el ejercicio, debe volver a su posición original.
Yoga en casa puede sólo cuando hay confianza en la ausencia de contraindicaciones. Para averiguar esto, buscar el asesoramiento de un profesional cualificado. La contraindicación absoluta son lesiones de la médula fresca y crónica.