Para la implementación exitosa de "puente" necesidad de aprender ejercicios que desarrollan la flexibilidad de vuelta.
Ejercicios para la flexibilidad de la columna vertebral
Ejercicio №1. Acuéstese boca abajo y estirar los brazos hacia arriba. Levante los brazos y las piernas del suelo, la deflexión máxima. Mantenga sus rodillas rectas. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos, caída, relajar el cuerpo. Repetir varias veces.
Ejercicio №2. Acuéstese boca arriba, doblando las rodillas y estire los brazos a los lados. Mayor elevación de la pelvis, después de 5 segundos lentamente baja de la espalda.
Ejercicio №3. Ponte de rodillas con los pies al ancho de la pelvis en un ángulo recto con el suelo. Poco a poco la espeleología en la parte de atrás y arqueando la cabeza hacia atrás, conseguir sus manos hasta los talones.
Ejercicio №4. Acuéstese boca abajo y de elevación y hundido, agarrarse a los tobillos. Levantando la cabeza, el pecho y las piernas, cueva en adelante. Mantenga esta posición durante unos segundos.
Ejercicio №5. Trate de hacer un "puente" en fitball. Tumbarse en la bola de ejercicio con su pies separados y tratar de conseguir sus manos en el suelo.
Ejercicio №6. Acuéstese boca abajo, con los brazos rectos delgados en el suelo a nivel de la cadera. Ahora, doblando las rodillas, doblar la espalda, tratando de tirar por encima de su cabeza hasta la planta de los pies. Bloquear posición durante 30 segundos.
¿Cómo hacer un "puente" de la posición supina
Acuéstese sobre su espalda. A continuación, doble las piernas y los brazos, poniendo las manos cerca de los hombros y los codos apuntando hacia arriba. Enderezar los brazos, las piernas y la espeleología en la espalda baja, trate de salir de esta posición en el "puente". En ese momento, cuando sienta que no se puede doblar más, la estancia en este "marginal" para que planteas durante unos segundos.
Cuando el ejercicio será bueno en ello, puede complicarlo, manos pridvinuv lo más cerca posible a los pies. También puede estar en la posición de "puente" para balancearse hacia atrás y hacia adelante.
Cómo llegar al "puente" de una posición de pie
Trate de realizar ejercicios de estiramiento diario. Cuando se aprende a pararse bien en el "puente" gimnasio de la posición supina y permanecer en esta posición, trate de obtener en un "puente" desde una posición de pie. Utilice para este espalderas o espacio libre cerca de la pared.
Párese con la espalda contra la pared a una distancia de cerca de un paso con su pies separados, levante las manos. Curva de vuelta de esta situación, hasta que se puso las manos en la pared. Lean on, manoseando las barras de pared o de pared escaleras hasta descender al "puente". Mantenga esta posición durante un tiempo en esta posición, y luego volver a la posición inicial, sólo va a través de la pared con las manos. Tren de hacer este ejercicio hasta que agote bien.
Párese en un "puente" de una posición de pie sin la ayuda de lo correcto de la pared en una colchoneta de gimnasia. Al principio, es deseable tener la ayuda de alguien que usted asegura. Ponte de pie con la cara del hombre, las piernas abiertas anchura de los hombros, levanta los brazos hacia arriba y recostarse. Su asistente podrá cobertura para apoyar la espalda. Persistir en el "puente" y empujó sus manos, volver a la posición inicial.