Acuéstese boca abajo en el suelo. Apóyate en las manos y los pies y, levantando la pelvis, doble el arco de la espalda. En esta posición, los pies deben ser anchura de los hombros, la cabeza baja, las caderas levantadas. Seguidos de pelvis inferior de manera que casi toca el suelo, los brazos y las piernas deben estar rectos, necesitan la cabeza para tirar hacia atrás. La columna vertebral debe ser apretado. Una vez que ha caído la pelvis, levantarla lo más alto que pueda. Repita el movimiento varias veces.
Siéntese en el piso, la espalda y las piernas deben estar rectos, apoyarse en los brazos rectos. Desde esta posición, es necesario elevar la pelvis y desplazar el peso sobre las piernas flexionadas, los brazos permanecen rectos, la espalda debe estar plana. En esta posición, el cuerpo se basa en las piernas flexionadas y los brazos rectos, permanecer en él durante un par de segundos. En la posición inicial debe ser de vuelta lentamente y con cuidado. El ejercicio debe ser repetido 7-8 veces.
Para el ejercicio, se encuentran en el suelo, con las piernas tiran, las manos separadas. Luego, doblar las rodillas, estrechar sus manos, y tiró hasta el pecho. Desde esta posición empujar la rodilla en el pecho, levantar la cabeza y tirar de ella hasta las rodillas. Están en esta posición durante unos segundos, y luego volver a la original. Repita 7-8 veces.
El ejercicio más simple - se cuelga en el larguero. Hanging necesita 10-15 segundos varias veces al día, tratando de relajar la zona lumbar.
En lugar de colgar el travesaño se puede hacer en el lado sueco, piernas al mismo tiempo que necesita para retroceder y hacer sus cambios. Este ejercicio ayuda a aliviar la carga sobre la columna lumbar.
Hacer la columna vertebral flexibles de ayuda pendientes. Para aplicar a ponerse de pie recto, ligeramente dobladas las rodillas. Echándose hacia atrás, mantenga sus manos en la cintura, hacia delante, descansa las manos en las caderas. El ejercicio se debe hacer 10-15 veces.
Las pistas se pueden hacer desde una posición sentada, las piernas deben estar rectos y ligeramente separadas, las manos se encuentran en los lados. Siga la pendiente de la rodilla derecha en primer lugar, a continuación, sentarse con la espalda recta y doblar la rodilla izquierda.