Cinco Tibetanos

 Realizar complejo debería centrarse en la respiración adecuada y en el tiempo para respirar, para dos - exhale. La actividad se realiza mejor en la mañana, la asignación de 15 minutos diariamente. Debemos comenzar con la ejecución de cada ejercicio 3 veces, aumentando gradualmente el número a 21. completar cada ejercicio, de pie con la espalda recta y haciendo dos respiraciones profundas y exhalando por la boca, en la forma de una carta abierta "O".

Para llevar a cabo el primer ejercicio de pie, con los brazos a los lados, mantenga los dedos juntos, dibujo palmas abiertas hacia abajo. Sin cambiar la posición de las manos y el cuerpo, cruza las piernas, iniciar la rotación en el lugar en una dirección hacia la derecha sin parar.

Para realizar el segundo ejercicio, acostarse boca arriba sobre una colchoneta o alfombra. Estire las piernas, enderezar sus rodillas. Ellos no deben tocar los tobillos de los demás. Extienda las manos a lo largo del cuerpo, palmas de las manos en el suelo. Respire por la nariz, levantar las piernas más de 90 grados, al mismo tiempo, levantar la cabeza y el mentón tocando el pecho. Los movimientos deben ser suaves y no la cintura para arriba del piso. Exhale hacer, volviendo a la posición de partida.

La posición inicial para el tercer ejercicio - a arrodillarse, inclinarse dedos acolchados en el suelo y las manos en las manos en la parte posterior de los muslos, debajo de las nalgas. Estire su espalda. Presione la barbilla al pecho. Inhale y la cabeza zaprokinte medida de lo posible, pero sin experimentar dolor. Confíe manos, manteniendo el cuerpo en equilibrio. Exhale y tomar la posición de partida.

Sentarse en el suelo, con las piernas estiradas, se tocan los tobillos. Coloque la palma de la mano en la parte baja de los muslos, a lo largo de ellos. Tope con la barbilla en el pecho. Respire nariz, arrancar las caderas del suelo, doble las rodillas y traer el cuerpo en una posición paralela al suelo, con la cabeza zaprokinte. Brazos y piernas deben ser perpendiculares. Repita el ejercicio con un ritmo constante, asegurándose de que los pies no se movían.

El quinto ejercicio empezar a mentir sobre su estómago. Tome la posición de partida, uperevshis palmas extendidas en el suelo, enderezando los codos. Los pies deben descansar en el suelo con los dedos. Cabeza Zaprokinte espalda, nariz inhalar, nalgas de elevación, y la barbilla toque el pecho. Cuerpo cuando se ve desde el lado, debe ser un triángulo rectángulo. Exhale por la nariz y tomar una posición de partida, sólo las palmas de las manos tocando el suelo y los dedos del pie.