Bhujangasana (Cobra Pose) - tiene un impacto positivo no sólo en el cuello uterino, sino también en toda la columna vertebral en su conjunto. Acuéstese boca abajo, le puso las manos debajo de los hombros, los codos envían directamente hacia arriba, con los pies tirar la frente en el suelo. Con el aliento lentamente comenzar a levantar la parte superior del cuerpo, lagrimeo vértebra a vértebra del suelo. Levantando parada cuando llegue al nivel del pubis. Hombros, eliminan de los oídos, abrir el pecho, manos sostienen ligeramente flexionadas, la cabeza hace Fundido. La respiración debe ser lenta y constante, en cualquier caso, no se demore. Después de 20 a 40 segundos, lo exhalan, baje lentamente al suelo.
Inmediatamente ir a la pose del Niño. Acostado boca abajo, le puso las manos a la cintura. En la exhalación, empuje de las manos, levanta los glúteos del suelo y alejarse de sus talones. Las manos se mueven las caderas, bajan libremente en el suelo. En esta posición, debe relajarse por completo.
Hala¯sana (Arado Pose) - una postura invertida, proporcionando un gran impacto en toda la columna vertebral y el cerebro suministro de sangre. Acuéstese boca arriba, tire de sus manos a lo largo del cuerpo. En la exhalación, levantar las piernas y se inicia a caer detrás de su cabeza, impactando entre sí. Si la columna es un poco de flexibilidad, hacer el ejercicio lentamente y con cuidado. Retire los dedos de los pies al suelo, puso su barbilla en la fosa yugular, respirar por la nariz. Trate de relajarse en esta posición. Un minuto más tarde, el esfuerzo de los músculos abdominales y la espalda, la columna vertebral cuidadosamente inferior, presionando sus piernas a su estómago. Cuando la parte de atrás es mentir completamente en el suelo, con las piernas e inferior.
Matyasana (Peces Pose) - kontrpoza asana anterior. Ponga sus manos debajo de las caderas, piernas tiran. Con base en los codos, la elevación del cuerpo superior de inspiración, abrir el pecho y puso la corona en el suelo. Mantén la postura el mismo período de tiempo, lo que estabas haciendo Halasanu. En la inhalación, levante la parte superior del cuerpo del suelo, mantener la cabeza a la base del cuello y suavemente baja de la espalda en el suelo. Mantenga las manos libres y relajarse.