Sentarse sobre los talones, con las manos libres para poner de rodillas. Inflar el abdomen con la respiración tanto como sea posible. En la exhalación, tire en un diafragma y apretar la prensa. Haga este ejercicio durante 1 minuto, acelerando gradualmente el movimiento del estómago.
Acuéstese boca arriba, levante las piernas se enderezaron, con las manos cruzadas sobre el pecho. Levantar el cuerpo exhalación del suelo, fijar la posición durante 20 segundos. Inspiratoria acuestan en el suelo y 20 segundos de descanso. Repetir 4 veces más.
Posición inicial - como en el ejercicio anterior, sólo las palmas de las manos puestas bajo la pelvis. En la exhalación, apriete los músculos abdominales y levantar los glúteos del suelo. Trate de mantener la posición durante 3 segundos. En la inhalación, coloque sus nalgas en el suelo. Repetir al menos 15 veces.
Párese derecho, doblar los brazos por los codos y colocarlos en frente del pecho, los pies al ancho de los hombros. Torcer en modo rápido alternativamente a derecha e izquierda durante 2 minutos. Luego levante los brazos por encima de su cabeza. Con una exhalación, inclinarse sobre el cuerpo a la pierna derecha. Aumento inspiratorio. Con la siguiente exhalación hacer la pendiente a la pierna izquierda. Ejercicio realizar 20 veces.
Acuéstese sobre su espalda, se puso las manos en la cabeza, los pies arreglan para cualquier objeto pesado, como un sofá. Haga una pequeña exhalación y levante el poco por encima del suelo, la estancia en este nivel durante 2 segundos. A continuación, una pequeña exhalación y ascensor, se quedan en la posición durante 2 segundos. Con la tercera elevación respiración máxima desde el piso superior del cuerpo. Gota de inspiración al suelo.
Acuéstese sobre su estómago, los brazos se extienden a lo largo del cuerpo. En la inhalación, levante la cabeza del suelo, el pecho, los brazos y las piernas. Transfiera su aliento en el estómago. Trate de respirar para inflar el abdomen, exhale dibujarlo en mí mismo, por lo que mantener la postura durante 1 minuto. En la exhalación, deje caer al suelo.
Acuéstese sobre su espalda, puso sus manos sobre su cabeza, sus piernas doble las rodillas y lo coloca en el muslo derecho. En la exhalación, levantar el cuerpo del suelo, se encuentran inspiración en la espalda. Repita el ejercicio 25 veces, a continuación, poner los pies en la otra cadera.