Ejercicio "Archer". Tome las encías y doblar por la mitad. Tome ambos extremos en la mano izquierda y tirar con un lazo en el pulgar de la segunda mano. Apartar la mano derecha, sosteniendo que al nivel del hombro, tirar de los extremos de la goma como una cadena con la mano izquierda. Hacer ejercicio en cada dirección 10 veces.
Recoge expansor o banda elástica y tirar de ellos hacia fuera delante de él. Manos de la planta en la mano, tirando lentamente de las encías. Cuente 16 segundos y volver a la posición inicial.
Sosteniendo expansor o goma, estirar los brazos hacia arriba por encima de su cabeza. Diluir lentamente los brazos a la altura del hombro en la mano. Repita el ejercicio 10 veces.
Levanten las manos encima de la cabeza, redondo y conecte los dedos. Ahora inclinar su cuerpo, a su vez, a continuación, de ida y vuelta. Este ejercicio es útil no sólo para la mama, pero también para la cintura.
Pero los ejercicios de ballet. Ponte de pie con la espalda de la persona silla, apoyada en su mano izquierda. Aumento en los dedos y levante por encima de su cabeza derecha. Realizar 10 se inclina hacia atrás desde esta posición. A continuación, cambie las manos y hacer otros 10 pendientes.
Útil para el busto y la vertiente oriental. Manos juntas delante de él con las manos y les aprietan tan duro como posibles 5-7 segundos. Lo mismo hacen en la posición de las manos de la cara, por encima de la cabeza. Haga 8 repeticiones.
Esto es lo que puede hacer con pesas en las manos. Acuéstese sobre su espalda en un banco de gimnasia a mano que fueron suspendidos. Tire de la parte frontal de ella con una mancuerna. Planta de manos a los lados de inspiración y volver a la posición inicial mientras exhalas. Repita 10 veces.
Desde la misma posición desalentado con pesas más de cabeza doblando ligeramente la columna vertebral. Vuelva a la posición inicial mientras exhalas. Repita 10 veces.
En posición de pie con mancuernas en las manos de sus brazos alrededor y elaborar su movimiento circular. Tus brazos deben estar rectos.
No se olvide de flexiones. Están bien fortalecer los músculos pectorales.