Párese derecho, enderezar la espalda, mantener la cabeza recta. Una curva de la pierna en las rodillas, agarre el levantamiento del pie con las dos manos y tire suavemente la pierna a los glúteos. Si se hace correctamente, los ejercicios que deben sentir la tensión en los músculos frontales del muslo. Cuente lentamente hasta diez, luego agitar los pies para aliviar la tensión. El ejercicio debe ser repetido diez veces con cada pierna.
El estiramiento de los músculos de la pantorrilla
Estocada hacia delante con el pie izquierdo. Talón piernas extendidas apretados al suelo con los dos pies deben ser dirigidas hacia adelante. Transfiera su peso a la pierna de enfrente del muslo Líndenos manos. Tanto como sea posible, doblar la rodilla. Permanezca en la posición final durante 30 segundos, se desmorone, chasqueando tensión, repita cada pierna diez veces.
Estirar los brazos y músculos superiores del torso
Párese derecho con los pies al ancho de hombros, con ambas manos tiran hacia adelante, y doblar el brazo derecho en el codo y mover la cabeza, la mano izquierda en el codo derecho y despacio y con cuidado tire del codo a la derecha. Respiración profunda y tranquila. Sostenga la posición en la tensión extrema de 30 segundos. Se dan la mano y peremnite manos. En cada mano para repetir diez veces.
El estiramiento de la cintura escapular
Siéntese en una posición a medida (las rodillas dobladas, abiertas, y con los pies conectan), enderezar la espalda. Manos tire a un lado y lentamente girar el torso hacia la derecha. Taz mientras estacionaria. Lentamente cuente hasta 10 y gira en la dirección opuesta. Efectuar diez vueltas en cada dirección.
Realizar ejercicios de estiramiento, es importante seguir el aliento. En ningún caso, no contenga la respiración, respirar tranquilo, suave, profundamente. Los ejercicios de estiramiento se debe hacer periódicamente, al menos cada dos días, en caso de que obtenga el resultado esperado. Trate de no hacer una pausa entre ejercicios, si le resulta difícil, a continuación, en un principio simplemente reducir el número de repeticiones.