Comience su entrenamiento a tres minutos del calentamiento de ejecución. La intensidad debe ser moderada, para hacer que usted tenga una conversación mínima dificultad.
El siguiente paso - saltar la cuerda. Repulsive al mismo tiempo con ambos pies sin parar en el suelo. Mantenga la espalda recta. Intensidad - moderadamente alta. La conversación le dará la manera difícil. Tomará sólo dos minutos.
De la cuerda vaya a saltar de cuclillas. Párese con los pies separados. Doble las rodillas para que tus muslos estén paralelos al suelo. Mantenga las manos libres. Flick saltar lo más alto posible, y aplaudir sus manos sobre su cabeza. Trate de sacar toda la longitud del cuerpo. Inmediatamente vuelve a su posición original y realizar un nuevo salto. Mientras tanto saltos no debe ser pausas. Salte con algodón durante dos minutos. Al final de saltos que tiene que ser difícil de decir.
Para recuperar su aliento durante tres minutos para realizar cualquier ejercicio cardiovascular: en una caminadora, bicicleta estática o elipsoide. La intensidad de la media.
Y de nuevo dos minutos de intensa carga pliométrico. Stand en el lado izquierdo de la plataforma de paso. Ponga el pie derecho en el medio de la danza de golpecito, pies más anchos que el ancho de los hombros. Manos curva en los codos y ligeramente en cuclillas. Jerks saltan paso para que la plataforma fue la pierna izquierda, y la derecha en el suelo a la derecha de la estepa. Los pies deben tocar la superficie al mismo tiempo. Golpear, saltar a la posición inicial.
Ahora repite el proceso dos veces, comenzando con una cuerda de saltar. Se puede recorrer en unos 15 minutos.
Siga la plataforma paso a saltar por tercera vez e ir a la cardio a un ritmo moderado. Hable usted debe ser difícil. Va a correr durante tres minutos.
Ahora, de nuevo, saltar la cuerda. Reduzca gradualmente la velocidad. Saltar en dos minutos.
Y al final de la formación de calmar las palpitaciones, a los dos minutos, sólo tiene que ir paso.
Deje de usar pantalones cortos o largos especiales para la pérdida de peso. Los anunciantes prometen que con su ayuda, usted perderá rápidamente los centímetros de más. De hecho, sólo se pierde el líquido intercelular, lo que hará que el aspecto más visible de la celulitis en los muslos. El líquido de su cuerpo llenan muy rápidamente.