Ejercicios para los músculos del pecho

Para lograr esto, por ejemplo una vez, la potencia es mucho más importante en este proceso. Asegúrese de proteínas y carbohidratos en la mañana para el almuerzo y la cena. Esto apoyará el peso y el peso, así como permitir a construir rápidamente el tejido muscular de la mama, que, por cierto, está creciendo lentamente y poco a poco.
Y así voy a definir para usted los mejores ejercicios desde los más simples hasta los más complejos, que no era una opción, ya que el cuerpo de cada persona es diferente a nivel del gen.
Los músculos pectorales son muy apretado, y su desarrollo requerirá un gran esfuerzo. ¿Necesitas un gran peso, por supuesto, permitir que lo haremos poco a poco. Después de estos ejercicios, usted sentirá dolor en las articulaciones de los hombros, así como en la mayor parte del pecho, pero no tengas miedo, es una buena señal, el proceso ha comenzado.
Este tipo de músculo, hay tres zonas, la superior, medio e inferior. Para todos ellos hay diferentes tipos de ejercicios, que de una manera u otra los desarrollan con diferente eficiencia.
Los tipos más comunes de la acumulación de mama.
Press de banca con barra en el banco con una pendiente abajo:
Bajar el respaldo del banco a 30-45 grados por debajo de la horizontal. Acuéstese en un banco y coloque los pies en ups opoy. Cabeza, hombros firmemente contra el banco, la espalda recta (no se doblan en la cintura, y viceversa - No redondee su espalda). Tome la barra y baje lentamente al tocar el pecho, la elevación hacia atrás y exhale en aumento, en la reducción de la respiración. Hacer 2-3 series de 10 a 12 veces.
Dumbbell press de banca en un banco con una pendiente de hasta:
Levantar el respaldo del banco a 30-45 ° desde la horizontal. Acuéstese en el banco, poner los pies más ancha que la anchura del hombro y les uprites en el suelo. Las caderas, los hombros y la cabeza presionan contra la banca. Tome una tapa agarre mancuerna y elevarlas a la altura del hombro. A lo largo de la palma ejercicio se verá allí, donde sus ojos se dirigen - sólo hacia arriba. Respire siempre abundante, llenará los músculos con oxígeno. 3-4 series de 8-10 veces.
Presione de un bar en un banco con una posición horizontal:
Acuéstese en un banco y coloque los pies en el suelo. Sostenga la barra y empezar a hacer ejercicio, mantener una respiración adecuada. Este es el ejercicio estándar para el pecho acumulación de núcleo. 3-4 series de 12-14 veces.
Ahora, sabiendo todos estos ejercicios clave, usted puede obtener rápidamente resultados. No se olvide de una nutrición adecuada e intensa!