El primer ejercicio que pasas sentado con los pies en el suelo. En caso de ser ampliamente extendido sus hombros y hacer una cabeza de los movimientos de rotación. Al mismo tiempo, tratar de tocar su hombro oreja. ¿Los 5 repeticiones agujas del reloj, y luego tanto en contra.
Para el próximo ejercicio permanecer en una posición sentada. Luego se inclina hacia adelante, tratando de tocar las manos a los pies. Volver doblar el arco, contar hasta diez y luego regresar a la posición inicial. Repita esto 5-6 veces más.
De pie, con las manos hacia abajo a los costados. Poco a poco, se incline hacia abajo y tratar de tocar sus dedos del pie. Lo más importante en esto - no se dobla las rodillas. Si usted acaba de dar a la planta no lo hace, agacharse lo más lejos que pueda. Poco a poco va a desarrollar su flexibilidad y alcanzar el resultado deseado. Repita este ejercicio 8-10 veces recomendadas.
Este ejercicio le ayudará a estirar los músculos del pecho y los músculos del brazo. En primer lugar, se extendió ambos brazos a los lados (mantenerlos al nivel del hombro). Dobla los codos, y luego regresar a la posición inicial. El número de repeticiones de 15 a 20, pero con el tiempo, puede aumentar gradualmente su número en cada uno de los ejercicios presentados.
A fin de mantener el efecto, de pie con los pies juntos y pasar los dedos de los pies, los brazos extendidos en frente de él. Comenzar a realizar sentadillas. Trate de hacerlo tan profundamente tocó las nalgas a los tobillos. Vuelva a la posición inicial lentamente y repita.