Ejercicios de relajación regulares le ayudarán a aprender a entender su cuerpo y sus necesidades, con el resultado de que en gran medida ajustar su actividad física. Efecto de entrenamiento diario es reducir el exceso de ejercicio mental y muscular. Organismo adquiere la resistencia al estrés, mejora la salud general y el estado de ánimo.
Una de las zonas más famosas de la aptitud - estiramiento - sólo una técnica especialmente desarrollada, lleva a una extensión de los músculos, tendones y ligamentos del cuerpo. El estiramiento después sólo tiene series de ejercicios que forman los músculos, así como contribuir al desarrollo de la flexibilidad, la movilidad y la regeneración, lo que permite prolongar la juventud y la belleza.
La formación puede llevarse a cabo en los gimnasios y en casa. Lo más importante es para ellos tomar un cierto tiempo y tienen por norma no abandonar estos agradables momentos de auto-cuidado.
El principal efecto de estiramiento - relajación. La tensión muscular y ligamentos rigidez llevan a una variedad de problemas. Trauma, la mala circulación de la sangre, la disminución de las fuerzas vitales permanecen en el pasado, si usted sigue la regularidad e intensidad cuando los juegos de ejercicios.
Estirar ofrece cuatro métodos básicos de entrenamiento. El primer método se denomina balístico. Se basa en los ejercicios, que trabajan de cerca el peso y la fuerza del cuerpo. Movimiento implica una combinación de fuerza y velocidad, proporcionando una mayor efecto de estiramiento y la relajación posterior. Sin embargo, este método no puede utilizarse para las personas mayores, y también para grupos de entrenamiento.
El segundo método puede ser llamado rítmico calentamiento para la flexibilidad. Él es considerado lento, pero muy eficaz. Los músculos se estiran tanto como sea posible, sin dolor, que es fundamentalmente inaceptable en cualquier forma de estiramiento.
El tercer método se llama y se basa en la gimnasia estadística yoga. Todos están diseñados para ejercer la ejecución suave y lento en un momento determinado. Importante control de la respiración y la conciencia de todo lo que hay es un sentimiento.
El principio subyacente del cuarto método, llamado PNF, un taladro de vapor. Socio ayuda a estirar los grupos musculares específicos, la fijación de la posición deseada del cuerpo durante unos segundos.
Ejercicios de relajación se realiza mejor en una tranquila ventilada habitación. Todos sus movimientos deben ser suaves y lentos, y el aliento - medido y tranquilo.