Ponte de pie contra la pared. Lentamente ponerse en cuclillas a un nivel en el que el ángulo entre la tibia y el fémur es de 90 grados. Mantenga esta posición durante el mayor tiempo que pueda, y luego tomar lentamente una posición de partida.
Estar al lado de la silla. Estire la pierna, poner los talones en el respaldo de una silla. Levanten las manos y tirar a sentir los músculos abdominales y la columna vertebral. Permanecer en esta posición, comience a bajar el cuerpo hasta los pies. Si no inmediatamente, luego con el tiempo usted comenzará a bajar hacia los dedos del pie. El ejercicio es lento. Por cada lado hacer 50 repeticiones.
Párese frente a la puerta abierta y agarrar las asas en ambos lados. Emplazado en un pequeño banco. Lentamente baje a ella, pero no se siente, pero sólo tocar ligeramente el asiento. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Cuando de nuevo y el aumento de aguante por 10 segundos y comienza a bajar a la banca. Repita el ejercicio durante cien segundos.
Párese frente a una pared, colocando un cojín debajo de sus pies, torcido fuera de las toallas. Apóyese en las manos de la pared, contar hasta diez y subir en los dedos para que el talón toca el nivel superior del rodillo. Espere 10 segundos y volver a la posición inicial.
Acostado de lado, doblar la pierna en la rodilla y coloque la mano opuesta al suelo. La otra mano sostiene la cabeza. Pierna que está encima, levantar desde el suelo hasta los 80 grados. Manténgalo en esta posición durante 10 segundos, luego baja. Repita con la otra pierna.