Ejercicios básicos, que deben prestar atención - este modo desde el pecho en un banco recto y mancuernas en banco de cableado directo. Hágalos con el mejor peso posible para usted. Ejercicios de técnica es bastante simple. Para ir a la elevación en el banco, y luego agarrar la barra y retírelo del bastidor. Su agarre debe ser al nivel de los hombros. Baje la barra hasta el pecho, y luego escúrralo hasta al exhalar con fuerza forzar los músculos del pecho.
La disposición de pesas es el ejercicio final y se debe realizar inmediatamente después de banqueo. Siga recto en el banco y tomar en cada mancuerna mano de peso medio. Doble ligeramente los codos y los brazos a los lados lo más ampliamente posible. Luego apretar lentamente los brazos sobre el pecho, acentuando la tensión en los músculos pectorales.
También realiza un ejercicio en el desarrollo de las articulaciones de los hombros y los deltas. Aquí hay tres ejercicios básicos: levantando pesas en frente de él, levantando pesas a los lados, así como levantamiento de pesas en frente de usted. Para llevar a cabo el levantamiento de pesas a los lados y frente a él, usar pesas de peso medio y el levantamiento de más de un - pesado. Se levanta a través de los lados y el frente de él son a la altura del nivel de los ojos de pesa ligeramente los brazos flexionados. Haga este ejercicio un fuerte tirón, mientras levanta las dos manos.
De levantamiento de pesas en un mismo deben hacerse lentamente, con un control total sobre toda la amplitud de movimiento de proyectiles. Ponga sus manos con pesas sobre los hombros, y luego con el poder exprimirlos y baje lentamente los hombros. Recuerde que cuando esta serie de ejercicios de espalda debe permanecer recta. Para el control total sobre el arte de hacerlos en el espejo.