Considere el ejercicio. Y por ti mismo, observamos que nada extra complicado que no les gusta y no lo hacen situaciones irreparables.
1. Posición inicial - de pie, estirar los brazos hacia los lados a la altura del hombro. Dentro de un minuto Describir
brazos rectos pequeños círculos en una dirección, luego otro minuto - en otro. Repetir 3 veces.
2. Da la espalda a una silla, sentarse, manos delgadas en el asiento y apretar hasta que hasta que se sienta cansado.
3. Párese con los pies separados, las manos con pesas a lo largo del cuerpo. Dirigir el codo a un lado, doble lentamente su brazo izquierdo por el codo, levante las pesas hasta la axila. Lentamente baje el brazo y hacer lo mismo con la mano derecha. Realizar 10 veces con cada mano.
4. Siéntate con los pies juntos, las rodillas flexionadas. Inclínate hacia atrás del brazo recto, con los dedos "mirar" hacia adelante, cepillo - muy por debajo del hombro. Lentamente dobla los brazos, tratando de llevar los codos en el suelo. Al realizar ejercicios que no crear tensión en el estómago. La carga principal debe caer en sus manos. Hombro en flexión debe "ir" copia de seguridad del cepillo. Repita 10 veces.
5. Párese con los pies separados, las manos con mancuernas ligeramente flexionadas. Levante los brazos hacia un lado, y luego más abajo. Cepille el exterior no se desarrolla. Realizar 8 veces.
6.Tome el peso de la pesa mano derecha 1, 5 kg y doblar su brazo en el codo. Mano izquierda y coloque su rodilla izquierda en el banquillo. Estire lentamente su brazo con mancuernas y doblar de nuevo. Repita 10 veces. Haga lo mismo con la otra mano.
7. Párese con los pies al ancho de hombros, las rodillas ligeramente dobladas. Manos con pesas que pesan 1, 5 kg, cuelgan a lo largo del cuerpo. Al pulsar el codo derecho a la cintura, doble el brazo hacia arriba, girando el cepillo de modo que la palma mire hacia el hombro. Lentamente baje el brazo. Realice 8-10 veces con cada mano.
8. Párese frente a una pared a una distancia de un paso, coloque las palmas en la pared, la espalda. Lentamente se apartó de la pared, doblar y estirar los brazos, los tacones puestos en el piso, el cuerpo es recta. Repite 8 veces.
9. Ponerse a cuatro patas, rodillas - ancho de los hombros, las manos descansan sobre el suelo, demasiado estrictamente a una distancia de separación. Ramos se volvió ligeramente hacia un lado, la espalda recta. Lentamente baje doblando los brazos hasta el pecho casi toque el suelo. Ahora hacer flexiones de brazos en la dirección opuesta. Repita 8-10 veces.
10. Siéntate en el borde de la silla sostenible. Manos, sujete el asiento. Doble los codos lentamente, sin desengancharlas, deslizando su silla hacia adelante lo más bajo posible, y luego con la misma lentitud, hacer el camino de vuelta, apoyándose en las manos. Repita 8-10 veces.
11. Párese con los pies separados, sosteniendo las pesas. Inclinarse hacia adelante. Manteniendo los codos pegados al cuerpo, doblar los brazos en ángulo recto. Enderezar de nuevo (superior de los brazos al mismo tiempo permanecen estacionarios). Haga este ejercicio 10 veces, el esfuerzo severamente los músculos de los brazos.
12. Acuéstese boca abajo, con los brazos a lo largo del cuerpo. Coja una mancuerna en 1, 5 kg, con las palmas hacia arriba. Mantenga la espalda y el estómago apretado y el cuello - relajado. Desde esta posición, levante las manos en alto. Pace - rápido. Comience con 10 ejercicios, con lo que poco a poco a 50.
13. Acuéstese sobre su estómago, las caderas y los muslos son presionados a la baja con las piernas ligeramente separadas, apóyate en las palmas de las manos, los dedos apuntando hacia adelante. Mano derecha, permanecen en la posición 3 segundos y luego vuelven a su posición original. Cuando usted hace ejercicio, los codos organizan en la mano, para endurecer la superficie posterior del hombro. Repita 10 veces.
14. Siéntese en una silla. Hacerse con una mancuerna peso mínimo de 2, 5 kg. A medida que se acostumbre, durante 2-3 semanas, aumentar su peso de hasta 5 kg. Poco a poco los hombros "encogimiento", les levantando a los oídos. Congelar durante 3 segundos, apretando los músculos de los hombros y el cuello, y luego regresar a la posición inicial. Repetir 3 veces.
15. Coloque las manos en los bordes laterales de la silla, tomar alternando las piernas hacia atrás. Todo el cuerpo es una línea recta, la espalda recta. En esta posición, doblar y estirar los brazos (codos hacia afuera), empujados lentamente lejos de las heces. Repita 8-10 veces.
16. Párese con los pies separados, las manos con pesas a lo largo del cuerpo. Sin soltar el brazo izquierdo a lo largo del cuerpo, levante el brazo derecho hacia arriba sobre su cabeza. Doblar el codo y baje la mancuerna detrás de su hombro derecho. Una vez más, enderezar su brazo derecho hacia arriba. Realizar 10 veces, y luego cambiar de mano y repetir la misma cosa.
Natalia Biatova