Crear un plan de entrenamiento que usted llevará a cabo día tras día. Debido a que su principal tarea en este momento - es para deshacerse del exceso de grasa en los muslos, toda la carga se caiga en los pies.
La capacitación debe comenzar y terminar con una cinta de correr, bicicleta estática, o cualquier otra forma de ejercicio aeróbico. Es el modo óptimo "quema de grasa", si esto no es posible - configurar el simulador de ritmo "desigual", es decir, la alternancia de medio y cargas elevadas. Preste simulador de veinte-veinticinco minutos antes y después del entrenamiento. Esto activa el proceso de quema de grasa y que incluye la capacitación para pasar con la máxima eficiencia.
Durante el entrenamiento de realizar ejercicios como sentadillas con peso ligero, ejercicios en la pierna, así como ejercicios para los músculos isquiotibiales. Si el uso de la varilla para usted es difícil, utilice la máquina de prensa de piernas. Realizar diez series de quince a veinte repeticiones, a continuación, pasar inmediatamente a los ejercicios de la pierna cuádriceps. Para ello, utilice la pierna apropiada. Hacer ocho conjuntos de doce a quince repeticiones en cada serie. Ejercicios de entrenamiento de la pierna completa en el simulador para el tendón de la corva - siguen las diez series de doce repeticiones en cada juego con un peso ligero.
Si tienes tiempo libre, crea para aeróbic, step o idoneidad. Centrarse en un programa para estudiar la resistencia y la elevación de las piernas. Clases de datos alternos con ejercicios para el efecto máximo.