¿Cómo desarrollar las manos

 Para el desarrollo de los antebrazos, utilice levantar barbells bíceps en una posición de pie inversa agarre. Tome EZ barra de agarre inverso, es decir, las muñecas hacia abajo. Soporte directamente en frente del espejo, con los pies separados al ancho de los hombros. Levante el bíceps con barra lo más alto posible, mientras que agarra sus manos. Realizar cada ejercicio fuerte movimiento brusco. Haga cuatro enfoques de la capacidad. Descargo de responsabilidad - un estado de los músculos, en los que la ejecución de una sola repetición en el enfoque actual no es posible.

Coloque sus manos con las palmas hacia abajo a través de la banca. Recoge la barra del bar y apretar con fuerza. Levante la mano estampada tan alto como sea posible sin quitar la muñeca desde el banquillo. Hacer cinco sets al fracaso, a continuación, encienda las manos hasta las muñecas. Coloque la palma de la barra del bar y aflojar los puños, dando a la barra para deslizarse sobre la punta de los dedos. Agudo apretón movimiento puño y levantar las manos, las muñecas sin el lanzamiento de la banca, lo más alto posible. Siga los cuatro enfoques de la capacidad.

Utilice este simulador como un anillo de goma, para desarrollar la fuerza de la brocha. Trabajar con ellos cada mano por separado, tratando de comprimir tanto como sea posible. Alcanzar el fracaso en una mano, para cambiar a otro anillo.

Siga todos los ejercicios que haces como con conchas y con formación en guantes Voilokova. Requisito previo es la ausencia de la parte interior de las manos de cualquier tejido, mejora el agarre. Al utilizar estos guantes deslizarse relación es superior a que sin ellos, así que hay que poner más esfuerzo para mantener la concha en sus manos. En consecuencia, el esfuerzo que supone el ejercicio para aumentar la fuerza y ​​los antebrazos, manos y agarre en general.