Para llevar a cabo el banco de press de banca fijado para el banco para que su cabeza está por debajo del abdomen y las piernas se fortalecerá leer a corta distancia. La mejor opción para esto es el uso de la banca para torcer - tiene una bastante buena reposapiés para asegurar una posición estable. Realizar banco de la parte inferior del pecho, con la fuerza de los músculos pectorales esfuerzo. Recuerde que este tipo de régimen es uno de los más peligrosos, así que asegúrate de que tienes a tu lado era un asistente que puede asegurar si no eres lo suficientemente fuerte como para poner la barra en el rack. Realice cinco o seis repeticiones de ocho aproximaciones cada uno.
Hacer pesas de cableado en el mismo banco donde hizo press de banca. La regla es la misma que en el caso anterior - usted tiene que reducir las pesas directamente por encima de la parte inferior de los músculos del pecho con la fuerza de su esfuerzo. Realizar cinco series de ocho a diez repeticiones.
Utilizar una mancuerna banco gira de nuevo banco inclinado. Acuéstese sobre ella y sujetar firmemente las piernas de cerca. A continuación, levante las pesas y los puso sobre sus hombros de manera que formen una sola línea de bolígrafos. Apriete pesas hacia arriba girando de modo que en el punto final bolígrafos pesas son paralelos. Realizar tres o cuatro series de ocho repeticiones en cada juego.
Después de completar los ejercicios anteriores, se puede concluir que los músculos pectorales en el simulador para el banco. Para enfatizar la carga es necesario para mantener los mangos de los músculos en la parte inferior del pecho y con fuerza exprimirlos, tensando los músculos pectorales. Al igual que en ejercicios anteriores, no se debe pensar en el número de enfoques, así como para luchar por un peso con el que puede hacer el ejercicio. Concéntrese en lo que la mayoría de los músculos pectorales tensión y sentirlos.