Para llevar a cabo el primer ejercicio de sentarse con la espalda recta. Su espalda debe tocar la silla, con los pies apoyados en el suelo, con las manos sobre las rodillas. Trate de llegar lo más cómoda posible, debe ser cómodo. Cierra los ojos y los músculos tensos. Tome una respiración profunda, contener la respiración y exhalar lentamente. Repita la respiración profunda dos veces. Estire los músculos que necesita, empezando por los pies. Sin tener los pies en el suelo, aumentar gradualmente la tensión en los músculos.
Lentamente cuente hasta cinco y relajarse dramáticamente sus pies. Usted debe sentir como sus piernas se relajan en comparación con una sensación de tensión en los músculos. Ir a los músculos de los brazos. En primer lugar el trabajo a través de los músculos de la mano, y luego conecte los músculos del hombro, antebrazo. Como resultado, se debe estirar todos los músculos de los brazos y la espalda. Cuente hasta cinco y relajarse. Asegúrese de que usted se sienta con la espalda recta, y siga los mismos pasos con los músculos del abdomen. Ejercitar los músculos de la cara y el cuello, hacer el último. Poco a poco tomar unas cuantas respiraciones profundas, manteniendo la respiración antes de exhalar. Haga este ejercicio cuando se siente la tensión. Si usted no se siente cómodo haciendo los ejercicios con los ojos cerrados, dejar abiertas. Para la tensión muscular después de hacer que sea más fácil para relajarse, puede imaginarse a sí mismo en un lugar tranquilo.
Sus ojos también necesitan distensión. Haga ejercicios para los ojos. Mira un objeto delante de usted, gire a la vista en la esquina de la habitación, y luego en la nariz. Repetir varias veces. Este tipo de carga a los que trabajan en la computadora, asegúrese de realizar cada dos horas. Además de la prevención de la discapacidad visual, que le permite relajarse los músculos del ojo.
Usted puede relajarse un poco como la habitación. Tómese un descanso, vaya a la ventana y admirar el paisaje. Hacer unas cuantas cabezas movimientos circulares. Siéntese en una silla y recoger sus manos en el castillo. Supongamos primero que va a ser en la parte superior de la mano derecha, y luego a la izquierda. Usted sentirá alivio en los músculos de la espalda.
Traiga aceites de trabajo. Su olfato le ayudará a relajarse.
Trate de retirarse a un lugar tranquilo y masajes a sus templos y los oídos para aliviar la tensión, y luego ir a las manos.
Ponte tu fondo de escritorio con un paisaje agradable. De vez en cuando, cuando se sienta cansado, mirarla y respirar profundamente.
Tensión continua en el trabajo puede conducir a estrés, por lo que aprender a relajarse, utilizar su tiempo libre para reducir la fatiga.