Los ejercicios son simples y muy adecuado para la aplicación en la oficina. Baste recordar el warm-up, que se realizó en la escuela primaria durante las clases. Ejercicios básicos para los brazos y cintura escapular son los siguientes.
Posición de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Levanta los brazos rectos a la altura del hombro y ellos giran hacia adelante y luego hacia atrás.
Doble los codos, las manos a los hombros. Gire hacia adelante y luego hacia atrás.
Sin soltar las manos a la altura del hombro, gire el antebrazo hacia el interior y hacia el exterior.
Haga tirones brazos hacia arriba y hacia abajo. En el punto de las manos extrema debe estar en una posición diferente, es decir, uno en la parte superior, y el otro - hacia abajo alternativamente.
Haga tirones brazos flexionados a nivel del pecho desviar parte directa en la mano.
Tome el cepillo en la cerradura. Machacar en un sentido o en otro. Hacerlos "ola".
Baje los brazos a lo largo del cuerpo. Levante los hombros hasta las orejas.
Pon tu mano en el oído del lado opuesto e incline la cabeza hacia un lado, con cuidado y lentamente tire de ella hasta el dolor más fuerte luz. Haga lo mismo con el otro lado, el cambio de manos.
Ponga las manos en la cabeza y apoyó la barbilla en el pecho. Con cuidado y lentamente empuje de manos en la parte posterior de la cabeza. Volver al mismo tiempo, seguir recto.
Levante la cabeza en alto y tratar de estirar el cuello.
Gire la cabeza hacia un lado en un círculo. Entonces - en otro. Realizar cada ejercicio lentamente y suavemente.
Extienda un brazo hacia delante a la altura del hombro, rozando por su mano. La otra mano, tire de los dedos hasta que la sensación de dolor. Repita, cambiando de manos.
Gire el cepillo a la mano y tirar de los dedos de la otra mano a la hasta la sensación de dolor. Repita con la otra mano.
Cuando el calentamiento de un conjunto de ejercicios, necesita respirar "vientre" y no el pecho. Haga respiración de relajación, respiración - al estrés. Tenga cuidado de aliento llevado a cabo por la nariz y exhalar - a través de la boca con el sonido "ha". Esto reduce la carga sobre los vasos musculares del corazón y el cerebro, mejorar la circulación sanguínea y estabilizar el latido del corazón. Al término de la serie de ejercicios hacer 3 respiraciones profundas y agudas.
No debe ser descuidado en medio de un calentamiento del día. Tómese unos minutos su cuerpo, usted se distraiga puede ayudar al cuerpo a relajarse desde una postura sentada estática y, finalmente, conseguir la alegría y emociones positivas.