1. Vamos a trabajar temprano. No relaje bien por la mañana, levantarse media hora antes de la alarma, desayunar y salir de la casa. Así se pasa rápidamente el corcho de trabajo no recibirá llamadas tempranas, y su sistema nervioso está inicialmente en reposo. Además, mejorará la rentabilidad, desde la primera mitad del día, sino porque usted será capaz de ir a casa temprano.
2. Comience a meditar. Numerosos estudios han demostrado que la meditación - una gran manera de relajarse y descansar. Relajante tanto para el cuerpo y el cerebro sobrecargados. Afortunadamente, no es necesario vestir para una sesión de meditación traje de baño deportivo y buscarse un tapete especial. Trate método mini-meditación en el lugar de trabajo. Incluso con una silla de oficina no tendrán que levantarse. Este es un ejercicios de respiración profunda cortos, cerró ensimismado con sus ojos, la liberación de todos los pensamientos extraños.
3. Solicitar una nueva silla cómoda oficina. En la oficina que usted está sentado en frente de la computadora más de 8 horas al día. ¿No es el argumento principal de que es hora de cambiar a una silla cómoda para aliviar la tensión en su cuerpo. En una buena silla siempre puede inclinarse hacia atrás, cierra los ojos, relájate cada parte del cuerpo, e incluso tomar una siesta, y te cansas mucho menos.
4. Deshazte de desorden. Incluso la luz trastorno de salud "creativo" distrae del trabajo crea desorden y añade tensión interna. Cada elemento en su escritorio, lo que sea necesario o agradable, siempre hace pensar en ti mismo cuando se mire. Limpie la mesa, quitar todo innecesario. Al día siguiente, usted se sorprenderá de lo mucho que usted se sienta cómodo en su lugar de trabajo.
5. Use auriculares. En las oficinas ruidosas auriculares son vitales para la relajación. Incluso si usted no escucha a la música, seguirán silenciar el ruido circundante. Auriculares también conocerán otros que ahora no se moleste.
6. Escucha la música. Por supuesto, escuchar música con auriculares ayuda a relajarse. Pero, si la oficina permite, a su vez en la música a través de los altavoces. Escucha lo que te gusta, lo relaja y calma.
7. El almuerzo declaraciones horas romper por completo. Deja que tu cena estará intacta. Esto significa que a partir de ahora no se mastica en el escritorio, mirando a la pantalla y al mismo brazo principal. Tome su almuerzo fuera, tomar un aperitivo en el parque, en los cafés, en casa. Use la hora del almuerzo para la máxima relajación.
8. siesta. Termine la cena un poco temprano y utilizar el resto de mi tiempo libre para tomar una siesta. Por supuesto, en la oficina casi no se puede encontrar un sofá o una cama libre, pero hay alternativas: su coche o silla de oficina blando, si usted tiene una habitación aislada. No se olvide de poner la alarma en su teléfono.
9. Apague la verificación automática por correo electrónico. Los mensajes persistentes y recordatorios vienen mensajes no leídos sólo añaden estrés. En lugar de notificación automática de mensajes nuevos que sea una regla para comprobar el correo electrónico dos veces al día de forma manual. Por otra parte, si se apaga todos los "mensajeros" y el mensaje (como ICQ, Skype, correo), que se convertirá en más centrado y concentrarse en el trabajo, deshacerse de la sensación de múltiples tareas, y así poder estar más relajado en el trabajo e incluso de terminar su jornada laboral temprano.
10. Risa. Diversión - un gran y reconocido de manera de aliviar el estrés. Esto ayuda mucho en momentos de cansancio, desesperación, estrés. Cuando usted se siente demasiado apretado, sólo revisar sus vídeos favoritos en YouTube y reír a carcajadas.