2. Lugar de trabajo encaja necesariamente su altura y constitución corporal. Presidente debe ser tal que usted tuvo la oportunidad de sentarse y enderezar. Si usted trabaja de pie, usted debe de vez en cuando para poner un pie en el estrado, que se descarga la columna lumbar.
3. Con el fin de no provocar el desplazamiento del disco de la columna vertebral, no levante pesos cuando se inclina hacia adelante.
4. Trate de desarrollar músculos extensores. Tenga cuidado con la posición, si "acurrucado" en una silla o un sofá, enderece inmediatamente columna vertebral. Aprender a celebrar un plegado tal.
5. Es muy útil para mejorar la postura colgar en la barra durante 2-3 minutos 2-3 veces al día. Especialmente si usted trabaja de pie. Esta barra se puede colocar incluso en casa, por ejemplo, en el pasillo.
6. Después y antes de irse a la cama lo hacen todos los ejercicios que permiten que la columna vertebral para estirar y enderezar.
7. Trata de la mayor parte del tiempo para descansar en su espalda, asegurándose de que esté suave.
8. Cada día hacer el siguiente ejercicio: Párese con la espalda contra la pared, aferrado a su cuello, los hombros, la espalda baja y la pelvis. Fijar esta posición y caminar como 2-3 minutos.
9. Al caminar, ver su postura. Mantenga la cabeza erguida, enderezar los hombros, el pecho hacia adelante.
Implementar todas las recomendaciones en unos meses te darás cuenta de que su cuerpo va a recordar la posición correcta, de modo que la marcha es más hermoso, y la parte posterior será menos cansado.