Formación pasiva con una plataforma de vibración son más eficaces que la actividad física activa. Vibroplatformy parece un área plana con vibraciones. La frecuencia de vibración puede variar dependiendo del ejercicio.
Antes de comenzar las clases en una plataforma vibratoria, se necesita un buen calentamiento. Dentro de 5-7 minutos siguen los ejercicios de calentamiento habituales (pan, tilt, mahi). Músculos de trabajo de las piernas, el abdomen y la cintura pueden estar de pie con un pie en la plataforma, y la otra apoyada en el suelo. Estos músculos se contraen, si usted está parado en la plataforma con los dos pies y dobla sus rodillas. Si usted está parado en la plataforma directamente, será para entrenar todo el cuerpo. Muslos y los brazos conseguir una carga si se sienta en la plataforma y tire de las rodillas hacia el pecho. De rodillas y apoyado en el borde de los brazos de la plataforma que usted da la carga en los músculos del pecho, el torso y los brazos. Ponerme en una plataforma vibratoria, se puede tomar una variedad de poses y capturar diferentes posiciones, lo que garantiza la máxima eficiencia. Poco a poco, los músculos se vuelven móvil resistente y fuerte y articulaciones.
Al igual que con cualquier tipo de formación, en el entrenamiento en una plataforma vibratoria tiene sus contraindicaciones. Estos incluyen enfermedades inflamatorias e infecciosas, las enfermedades crónicas en la exacerbación, problemas cardíacos, el embarazo y la lactancia, problemas renales, diabetes, etc.
Elegir Vibroplatformy, prestar atención a las siguientes características:
- Número de velocidades (cuanto más haya, más modos estarán disponibles);
- Potencia (depende de ello la fuerza de la acción, es decir, la carga en los músculos);
- El peso máximo permitido de tratar con la gente (mientras más alta sea, mayor será el simulador).