Párese derecho, tire de las manos con pesas en la mano. Haga mano directa movimiento circular en la articulación del hombro. Comience con una pequeña amplitud, aumente gradualmente. Una vez que llegue a la gran diámetro, empezar de nuevo reducir la amplitud. Repita, girando la mano hacia el otro lado.
Tome su pie derecho hacia adelante, puso su mano del mismo nombre en su rodilla, su curva a la izquierda en el codo. Inspiratoria enderezar su mano izquierda y tire de la mancuerna detrás de él. Con una exhalación de nuevo doblar el brazo en el codo. Haga 20 repeticiones, y funcionó bien la mano derecha.
Párese derecho, doble sus manos, colocar las pesas a la altura del hombro. Con la inhalación, levante los brazos por encima de su cabeza, exhala, doblar de nuevo. Repita el ejercicio 30 veces.
Doblado en el codo para empujar la cintura. En la inhalación, expandir el cuerpo hacia la derecha, manteniendo la cadera en su lugar. Tome su mano izquierda delante de él. En la exhalación, volver a la posición original. Giro inspiratoria hacia la izquierda y tire de la mano derecha. Repetir 20 veces en cada lado.
Levanten las manos hacia arriba. Inspiratoria baje los brazos a los lados, con parada en una posición paralela al suelo. En la exhalación, levantar los brazos por encima de su cabeza. Hacer 20 enfoques. A continuación, cambie ligeramente el ejercicio: desalentado inspiratorio delante. Repita el ejercicio 20 veces.
Extienda los brazos a los lados, con los pies separados al ancho de los hombros. Comprometerse balanceándose movimiento arriba - abajo 2 minutos. Sumergir las manos hacia abajo y empieza a girar alrededor de su propio eje en una dirección y luego el otro, utilizando una torsión en la cintura. Es decir, se gira a la derecha del cuerpo y las caderas permanecen estacionarias, a continuación, se retorció en la dirección opuesta. El aumento de la velocidad del ejercicio, te darás cuenta de que sus manos a sí mismos se plantean y se relajan. A continuación, realizar el ejercicio: levantar las manos a la altura del pecho, y las sacudió arriba - abajo 2 minutos. Hacer otra ejercicios de relajación.