Puede que ni siquiera quiere beber, pero hay que recordar que la intensidad del ejercicio suprime el normal funcionamiento de los receptores de sed en el tracto gastrointestinal y en la garganta. Y con la edad, estos receptores están trabajando cada vez menos activo. Así que no se guía por sus sentimientos.
Los médicos y los entrenadores de atletismo recomiendan beber potable normal o agua mineral sin gas, especialmente durante el ejercicio aeróbico. Beber mucha agua no es necesaria. Antes de comenzar su entrenamiento, beber un vaso de agua, y durante las sesiones de los propios unos pequeños sorbos cada quince-veinte minutos.
Si su entrenamiento dura más de una hora, se recomienda beber no sólo el agua y las bebidas deportivas especiales. Se recomienda especialmente para cargas anaeróbicas y ejercicios de fuerza. En algún momento, usted puede sentir los músculos muy cansados. Esto es debido al hecho de que los niveles de glucógeno caen. Por lo tanto, los que se dedican a una muy intensa necesidad de reponer la glucosa en el olor corporal. Bebidas Deporte en calorías están especialmente diseñados para estos fines. En el cuerpo con ellos debe hacer no más de 60 gramos de carbohidratos por hora. Más de que el cuerpo no puede digerir, y sobresaturación de eficacia de la formación hidratos de carbono también puede ser reducida. Además de la glucosa, las bebidas deportivas contienen sal para la formación, la acción de la cual también tiene que ser repuesto.
Beba estas bebidas en pequeñas porciones a intervalos de 10 minutos. Además de agua y bebidas deportivas se puede beber jugos y bebidas de frutas.
No beba jugos comprados en la tienda. Incluso los más caros. Asegurar en su naturalidad absoluta, son concentrados diluidos en agua. Tienen una gran cantidad de azúcar, por lo que son completamente inútiles. Usted puede beber sólo jugos frescos naturales como frutas y verduras. Lo mejor de todo - los cítricos, especialmente naranjas, se diluyó con agua en una proporción de uno a uno. Las bebidas de frutas también beben casera de azúcar, sin agregado.
No es necesario durante bebida deportiva leche, yogur y yogur. Y, por supuesto, no beber bebidas gaseosas.