Para relajar los ligamentos muestra algunos ejercicios de estiramiento. ¿Necesitan lenta y suavemente.
Los ligamentos de la espalda y la cadera para relajarse después de un buen ejercicio para apretar las piernas dobladas abdomen. Se puede realizar tanto de pie y acostado. Si usted hace este ejercicio de pie posición inicial - pies juntos, espalda recta. Comenzar a tirar de los torso pierna derecha, doblarla por la rodilla. Tire lentamente la rodilla hasta el estómago y esperar 5-10 segundos menos. También, baje lentamente la pierna. Haga lo mismo con el pie izquierdo. Usted debe sentir que los músculos se relajan de la cadera.
Ponte de pie (pies juntos, los dedos apuntando hacia adelante). Levante los brazos sobre la cabeza y tirar suavemente creciente de puntillas. Busque en los dedos y poco a bajar con fuerza los brazos en el suelo, el torso doblado. No trate de alcanzar sus dedos al suelo, si se da con dificultad - fácil Manténgase en esta posición durante 10 a 15 segundos. Este ejercicio elimina el clip de los ligamentos de espalda, y es una gran manera de darles un tono.
Algunos ejercicios de yoga tienen un efecto positivo sobre el estado de relajación y ligamentos. Por ejemplo, las asanas que se remontan a la posición de medio loto o medio loto agarraron.
Si usted tiene la capacidad después de un baño en la piscina de entrenamiento, resalte el tiempo para esto. Tratamientos de aguas eliminar perfectamente las abrazaderas y bloques de músculos y ligamentos. Un efecto similar tiene sauna y, sin embargo celoso esto no es necesario. Para la agrupación va a ser suficiente para 15-20 minutos (natación demasiado activo, por el contrario, sobrecargará) y sauna - no más de 10 (músculo cardíaco sobrecarga también no es necesario). Si el clip es enredos demasiado dolorosas, entonces sin un masaje relajante puede no.