¿Cómo lidiar con una máquina de remo

 Al jugar cualquier deporte, el trabajo en la máquina de remo empezar poco a poco, pero con el tiempo, a partir de aumentar la carga. La primera fue dada ejercicios menos de una hora, haciendo pausas de 15 minutos. Formación hubiera comenzado puré necesariamente. Trate de distribuir la carga en las nalgas y los muslos, evitando carga pesada en la rodilla. Asegúrese de que su espalda es plana. Mueva su rítmica y suavemente sin parar.

Golpe simple consiste en una varilla y el retorno. Movimiento debe desplazarse de una a la otra es muy suave, por lo que no hacen paradas. Haga los ejercicios con mucho cuidado para no hacerse daño. Hacer la captura, doble las rodillas, estire los brazos hacia adelante y seguir la pendiente de mecanismo Makhova. Relaje los hombros, los brazos de tracción recta.

Cuando la tracción, enderezar las piernas, hacia atrás. En este caso, la mano debe permanecer recta y los hombros - relajado. Este movimiento tiene la mayor parte de la carga en los músculos de las piernas y la espalda. Luego de agotarse, por lo que para completar la tracción necesaria para tirar de los hombros y doblar los brazos. El mango debe ser colocado a nivel del abdomen.

Cuando regresa, hacer el movimiento hacia delante desde las caderas. El asiento se moverá hacia adelante y las manos al mismo tiempo no va a interferir con las piernas. Finalización del mociones complejo - captura: el cuerpo se dirige hacia delante, las piernas ocupar su posición original. Otro empuje sigue inmediatamente, sin pausa.

Lo suficiente como para comenzar en el simulador a 100-300 vatios de potencia para realizar 20 golpes por minuto. Si usted tiene una hipertensión moderada o la obesidad por un momento antes de pasar al modo silencioso hace tirones, haciendo 30 golpes en 30 a 50 segundos. Si la tarea principal - para bajar de peso, tener cuidado al calcular la carga. Asegúrese de que la frecuencia cardíaca no supere el 60% de la norma máxima. Si la frecuencia del pulso alcanza el 70-75% va a construir músculo. Por lo tanto, es bueno si el simulador estará equipado con monitor de frecuencia cardiaca. Los sensores más precisos fijados en el cuello y el pecho. El sensor en la forma de clips, unido a la oreja, aunque es más conveniente, pero a menudo mal.

Si no hay un monitor de frecuencia cardiaca, el recuento de pulso usted mismo. Para ello, hacer tres series de 10 minutos con las mismas interrupciones de duración. En la etapa inicial del pulso no debe exceder de 150-160 latidos por minuto. Con el fin de determinar su carga máxima, reste 220 del número de sus años.