Cómo hacer el ejercicio con pesas en los músculos de la espalda

 Amplios músculos de la espalda no suelen participar plenamente en la vida cotidiana, por lo que necesitan un mayor desarrollo. Muy a menudo la gente no presta atención a ella, pensando que usted necesita entrenar sólo los lugares oculares visibles que forman la forma. Para las mujeres es el abdomen, los muslos y los brazos. Sin embargo, el trabajo en la parte posterior - es para mejorar la postura, fortalecer la zona lumbar y la liberación de los pliegues laterales traseras, que también es importante para la aparición y hermosa de la marcha.

Antes de la realización de ejercicios con pesas en los músculos de la espalda, usted debe elegir el peso correcto. No traten de cargar inmediatamente los músculos tanto como sea posible, se refleja negativamente en las articulaciones y puede lesionar la mano. Comience con algo pequeño, con 1, 5 kg, aumentando gradualmente el peso de la pesa de gimnasia, pero no tome más de 3 kg de ejercicios en casa. Así que no se deslicen en sus manos, elija marcado o pieza de goma.

Durante una sesión de ejercicios, asegúrese de que usted respira. Inhala y exhala en la relajación del esfuerzo. Este mandamiento de todos los atletas, por lo que evitará interrupciones en la respiración y, en consecuencia, la fatiga prematura. Hacer por lo menos 12 a 15 repeticiones para cada ejercicio. En el futuro, puede aumentar este número o hacer algunos episodios, pero no poner los registros, es perjudicial para la salud.

Ejercicios básicos para los músculos de la espalda - es el peso muerto. Se puede realizar tanto con mancuernas y barra. Párese derecho con su pies separados y ligeramente doblar las rodillas. Mantenga las manos con pesas a lo largo del cuerpo, con las palmas vueltas hacia la parte delantera de los muslos. Inclinarse hacia delante con la espalda recta en paralelo con el suelo, doblando ligeramente la cintura. En este caso, la mano con el peso cayó hasta el nivel de la mitad de la pantorrilla. Si usted está haciendo las cosas bien, pronto se sentirá la tensión en los músculos de la espalda baja y entre los omóplatos. Una ventaja adicional - un pequeño estudio de los músculos de los glúteos.

Generalmente trabajar con la parte de atrás nunca se dirige sólo a los músculos. Esto afectará inevitablemente la cintura escapular, los músculos de las piernas y la prensa, el cuello y las manos. Y este ejercicio no es una excepción. Es - Vara en la pendiente. Posición inicial - pies anchura de las caderas, las rodillas flexionadas a 60 °. Cuerpo Directo inclinándose hacia adelante en un 45 °, con los brazos rectos con pesas caen libremente hacia abajo.

Levantar los codos a los lados hasta el paralelo con el suelo, luego baja lentamente hacia atrás. Al conducir, no levante los hombros y en la posición de reposo, no las muestre hacia delante, formando una joroba. La cabeza debe estar alineada con el cuerpo, de lo contrario se corre el riesgo de conseguir pinza vértebra cervical.

Mancuerna banco sentado perfectamente entrenado músculos alargados responsables de apoyar a la columna vertebral, y, además, produce bella línea de los hombros. Como siempre, mantener su postura, los pies firmemente apoyadas contra el suelo. Los codos se disuelven en la mano, con una mancuerna en la parte superior como si estuviera en manos de la barra. Seguir el movimiento hacia arriba y abajo, mirando la posición neutra de los hombros.

Cualquier trabajo con el empeoramiento exige el cumplimiento de normas de seguridad. Si mancuerna tendido en el suelo, luego doblar con la espalda recta y levante lentamente. Después de terminar estirar los músculos, tomando la mano del castillo y llegar adelante, hacia atrás, hacia los lados. Aliviar la tensión en la espalda baja ayudará al perro de la famosa pose de yoga.