Posición inicial como en el ejercicio anterior. En la exhalación, levantar las piernas hacia arriba. En la inhalación, las pantorrillas, pero no tocan el suelo. Haga 15-20 repeticiones.
Siéntese en el suelo, las piernas rectas. En la inhalación inclinarse un poco hacia atrás, levante sus pies del suelo, las manos tiran adelante. Sostenga la posición durante 3 minutos. En la exhalación, baja al suelo, acostarse en un estado relajado. Repetir una vez más, un poco complica su ejecución: agregar el movimiento del cuerpo elástico y las piernas hacia atrás y adelante.
Acuéstese en el suelo, le puso las manos detrás de la cabeza, doble las piernas y levante del piso. En la exhalación, envíe el codo derecho a la rodilla izquierda, toque el uno al otro. Untwist inspiratoria sin que se caiga en el cuerpo y las piernas piso. Hacer un giro mediante el canje de la pierna y el brazo. Realizar el ejercicio 20-25 veces en cada dirección.
Posición de salida no cambia. En la exhalación, levantar el cuerpo del suelo y comenzar a rebotar hacia arriba y hacia abajo. Realizar cada ejercicio durante 2 minutos.
Acuéstese sobre su estómago, los brazos se extienden a lo largo del cuerpo. Al inhalar al mismo tiempo levantar la cabeza, los hombros, los brazos y las piernas. Ahora empiezan a respirar estómago: inspiratoria máxima inflarlo y la tensión de los músculos abdominales, exhale relajarse y atrae. Cuando se inhala todo tu cuerpo sea levantado de la tierra debido a la tensión de la prensa. Realizar cada ejercicio durante 3 minutos.
Mantenerse en el vientre, apoyarse en el antebrazo. Con un aumento de la exhalación por encima del piso en la barra baja. Apriete sus músculos abdominales, tratando de mantener una línea recta. Siga el bar durante 1-2 minutos. Acuéstese en el suelo y relajarse por completo.