En primer lugar debe decidir qué finalidad quieres caminar. Sólo para fortalecer los músculos suficientes para organizar al día, preferiblemente por la mañana, una caminata de media hora, pero si usted quiere perder peso, caminar a la norma hay que añadir caminar a paso ligero 2-3 veces a la semana durante 45 minutos.
Tipos de paseo:
- Paseo lento. Su velocidad es menos de un kilómetro en 30 minutos, que es de aproximadamente 70-90 pasos por minuto;
- Caminar a un ritmo moderado: millas después de 10-12 minutos - 100-120 pasos por minuto. Esta velocidad, como si fueras un poco de prisa;
- Nordic Walking: 6-8 minutos por kilómetro - 130-140 pasos por minuto. Esto fortalece los músculos del pie superior de la espalda y pulse asume activa y manos para ser doblado, como en los atletas;
- La velocidad al caminar a paso ligero, que es más de 8 kilómetros por hora. Estos resultados sólo pueden lograrse como resultado de la formación regular.
También hay un paseo variedades incluyen:
- Subiendo por las escaleras, lo que ayuda a fortalecer los músculos de los músculos del muslo y de la pantorrilla - caminando hacia atrás, lo que ayuda a fortalecer los músculos de los glúteos y la espalda. Este tipo único de la distancia que tomará mucho tiempo, pero entonces será beneficioso para su salud.
Los expertos aconsejan a probar todo tipo. La única forma en que será capaz de elegir la opción más óptima y conveniente. Y si usted cabe más, gire su monótona y aburrida que simplemente no se siente amenazado.
Es importante recordar que el caminar será mejorar propiedades sólo si tienes que elegir correctamente la carga. Carga óptima para cada persona individual será. Los científicos han demostrado que los hombres deben superar unos 56 kilómetros por semana, y las mujeres - 48 (es decir, 7.8 millas al día).
No hay límite de edad para aquellos que deseen hacer a pie, pero para controlar el ritmo cardíaco y la respiración debe constantemente.
En primer lugar, mide el pulso. Si es un número par en el intervalo de 60-80 latidos por minuto, inhalación y la exhalación se debe hacer en 4 o 6 pasos. Si es impar (61-81), inhalar y exhalar hacer 3-4 pasos. Es mejor si la exhalación más larga que la inhalación. Esto ayuda a reducir la buena luz y están mejor ventiladas.
El nivel de carga promedio de 140 pulso late por minuto. Nuestros expertos recomiendan que la intensidad de la carga en 20 años no superó los 160 latidos por minuto, en 30 años - 150, y en 50 años - 130. En la edad adulta es mejor para elevar la carga mediante el aumento de la duración de la caminata, y no su intensidad. Desarrollar las habilidades necesarias para caminar a paso ligero gradualmente, aumentando gradualmente la carga.
La habilidad principal en la carrera a pie - no exagere y el caso del organismo. Él le dirá cuándo debe dejar de entrenar. Después kilómetros hombre viajado debe sentirse poco de fatiga. Esto significa que la tasa ha sido seleccionada correctamente. Y si hay un poco de falta de aire, necesitará ralentizar.
Si de repente se siente hormigueo o dolor en su lado, usted tiene que ir primero a un ritmo más lento, y luego se detiene por completo para un descanso. Profesionales recomiendan beber un vaso de agua antes del ejercicio y después de 30 minutos.
La práctica regular de deportes caminar aumento de resistencia, fortalecer los músculos, mejorar la función cardiaca, aumentar la densidad ósea, estimular la circulación sanguínea, previene el desarrollo de los vasos sanguíneos.