Comienza en los músculos del cuello.
El primer ejercicio se puede hacer sin salir de la cama. Acuéstese de manera que el cuerpo estaba en la cama, con la cabeza colgando sobre el borde. Lentamente levante la cabeza al cuerpo. Haga ejercicio 3-5 veces. Siguiente. Tome una toalla. Los pies separados, toma una toalla con ambas manos y dejar que por la espalda, dejando los hombros. Aliento, tirar de la toalla. Vuelva a la posición inicial mientras exhalas. El ejercicio debe ser repetido 20 veces.
No es necesario trabajar intensivamente, porque el cuerpo es mucho estrés. Comience con algo pequeño, hacer los ejercicios lentamente. Cuando el cuerpo está listo para cargas pesadas, se siente.
Músculos del hombro se ajustan a este ejercicio: Párese con los pies separados. Estira los brazos hacia adelante a nivel del cuello. Levanten las manos encima de la cabeza y la espalda baja. No se olvide de la respiración adecuada. Repita 10 veces.
Las laderas de la izquierda y la derecha con una toalla sobre los hombros para ayudar a "despertar" y tonificar los músculos abdominales laterales. Pies separados también. Siga las pistas de 20 veces en cada dirección.
De pie, con la espalda a la cama, con las manos tiran adelante. Póngase en cuclillas en la cama mientras exhala. Es mejor si el colchón no es demasiado suave. De lo contrario usar para este ejercicio heces. Realizar agacha lentamente, forzando los músculos de las piernas y las nalgas, 15 veces.
El ejercicio para los muslos y las nalgas
Para tonificar los músculos abdominales se ajustan a los siguientes ejercicios. Posición inicial - hombro de los pies separados a la altura. Levanta tus manos y hacer lado se inclina 50 a 100 veces.
Siéntese en el suelo, se extendió las piernas separadas. Girar el torso del cuerpo a la derecha y a la izquierda, la cintura de torsión máximo. Acuéstese de lado, coloque las manos detrás de la cabeza. Levante lentamente el cuerpo hacia arriba. Mantenga sus pies del suelo. Desde esta posición levantar la pierna 25-50 veces.
Como se puede ver, los ejercicios se realizan de arriba hacia abajo, desde los músculos del cuello y las piernas interminables. Puede cambiar los ejercicios, pero mucho mejor que siga siendo así. Dése 10-15 minutos en la mañana, usted hace el cuerpo más en forma y se siente que el día va mucho más fácil.