Antes de ejercicio es mejor que comer patatas con carne baja en grasa, huevos revueltos con avena o las aves de corral con un pan grueso o arroz. Usted puede beber una taza de té verde fuerte o negro. Té fuerte contribuye al desarrollo de la epinefrina y norepinefrina, que la movilización de la grasa de las células de grasa con el fin de utilizarlo como combustible. Por lo tanto, se puede quemar muchas más células de grasa, en lugar de glucógeno, aminoácidos y glucosa. Por otra parte, la fatiga se produce mucho más tarde de lo habitual.
Igualmente importante es la comida y después del ejercicio. Después de la escuela que tenga que comer durante 20 minutos. Si por no más de dos horas para comer, el ejercicio no tiene sentido - usted va a quemar un poco de grasa, pero la tasa de metabolismo no aumentó, no habrá armonía, sin fuerzas ganancia o la densidad muscular.
Después del entrenamiento de la aptitud se debe consumir como los hidratos de carbono y proteínas. Todos comen a los 20 minutos después del ejercicio no voy a entrar en la grasa, se moverá para aumentar la masa corporal magra. Los hidratos de carbono después del ejercicio es deseable usar una forma líquida de fuentes vysokoglikemicheskih. El más adecuado de uva o jugo de arándano. También se puede comer alimentos como las papas, mermelada, pasta, arroz, verduras y frutas. De alimentos ricos en proteínas de mama adecuado hervido pollo, claras de huevo, yogur bajo en grasa. Es importante utilizar una cierta dosis de proteína. No debe exceder la cantidad de comida que cabe en la palma.
Al cabo de dos horas después de la aptitud no es necesario el uso de cualquier cosa que contenga cafeína. Esto significa que tenemos que rechazar el cacao, el café, el té, y por supuesto, el chocolate.