Perseguir este deporte puede a todos: hombres y mujeres, niños y adultos, el nivel de entrenamiento atlético no juega ningún papel. Ropa para el empleo debe ser libre. Si usted decide perseguir este tipo de arte, usted debe comenzar con los elementos más básicos, para evitar lesiones.
Cada sesión debe comenzar con un calentamiento. Puede comenzar con los siguientes tipos de ejercicios.
Ejercicio №1: doblar la pierna derecha en la rodilla de manera que forme un ángulo recto, tire de la parte izquierda. La mano izquierda al mismo tiempo debe elevarse y realizar el movimiento del cepillo giratorio, y el derecho a tomar parte libremente quedarse atrás. Realice este ejercicio aproximadamente 10 veces, y luego cambia de pierna.
Ejercicio №2: ponerse de pie en sus brazos, una pierna realizando alternativamente un ejercicio, y el otro sirve como apoyo. Trabajar levantamiento de la pierna en el aire y seguir el movimiento de rotación del pie.
Ejercicio №3: pierna derecha doblada por la rodilla, la izquierda se extiende hacia la mano derecha se utiliza como soporte, y la mano izquierda se levanta. Este ejercicio ayuda a estirar la parte posterior de los muslos, la pierna distal debe basarse en el talón y los dedos del pie para llegar a usted. Repita estos ejercicios deben ser 8-10 veces en cada lado.
Ejercicio №4: Siéntese en el suelo, tirar de la mano detrás de la espalda, que servirán de apoyo. Realizar un movimiento de rotación del talón y la pelvis.
Ejercicio №5: Doble los codos y coloque el en el suelo, un soporte para las piernas también se queda en el suelo, y la segunda sube la fuerza de flexión máxima. Trate de no sacar el pie los apoyos del suelo. Este na3tseleno ejercicio en el fortalecimiento y desarrollo de las manos de plástico.