Un conjunto de ejercicios le llevará no más de 15 minutos, pero hacerlo sobre una base diaria, usted va a cambiar su forma para mejor en sólo un par de meses. Antes de la clase, hacer una sesión de ejercicios: caminar por las escaleras un par de veces arriba y abajo, caminar por los pasillos y las aulas, pero sin detenerse.
Cuando regresó a su lugar de trabajo, iniciar un conjunto básico de ejercicios. Hay algunos excelentes ejercicios para los abdominales que se puede hacer que se sienta en una silla. Por lo tanto, sentarse en una silla y exhale reunir al máximo en el estómago. Realizar cada ejercicio hasta que sienta dolor en la prensa. Un minuto más tarde hacer un segundo enfoque. Otro buen ejercicio: Siéntese en el borde de una silla, con las manos tire hacia atrás. Las piernas se conectan y exhalan levantar el suelo. El ejercicio que se realizará al menos 30 veces. Otra variación de él: Curva brazos por los codos y las piernas al levantar los arrastran al cuerpo.
Para los muslos y las nalgas, también, tienen set "oficina" de los ejercicios. Sentado en el borde de una silla, flexione las rodillas. En la exhalación, enderezar la pierna, tratando de recaudar lo más alto posible. Asegúrese de que la vivienda no se desvía hacia un lado, y sus rodillas se presiona una contra la otra. Debajo de la mesa con los pies al ancho de hombros. Toque en el talón derecho en el suelo para que la nalga ligeramente levantó de su silla. Repita lo mismo con la otra pierna. Hacer 2 enfoque de hacer ejercicio durante 10 repeticiones con cada pierna. Y el ejercicio para los glúteos: Siéntese en el borde de la silla y se tensan los músculos glúteos por lo elevan ligeramente la silla. Repita 20 veces.
Por supuesto, no podemos olvidarnos de los músculos del pecho, desde el verano está a la vuelta, y pronto se abrirá la temporada de baño. Siéntese en una silla, puso sus manos en los apoyabrazos y seguir el movimiento, si quieres parar en las manos. Forzando ellos, mantenga la posición 5-7 segundos. Si usted no tiene brazos - no importa. Sujete el borde de la mesa y tratar de mantener la parte posterior de la hoja, el esfuerzo codos. Haga por lo menos 20 repeticiones. Un ejercicio que no sólo va a fortalecer los músculos pectorales, sino que también ayudará a mantener su postura: sentado en una silla, con los brazos rectos hacer un movimiento hacia la derecha y el contador circular en sentido horario.
Si usted es el feliz propietario de su oficina, entonces usted tiene la oportunidad de ampliar el ejercicio complejo de oficinas. Ponte de pie y manos, sujete el respaldo de la silla. Se dobla la pierna hacia atrás, hacia adelante y hacia los lados, esforzándose nalgas. Otro ejercicio: Sujete el respaldo de la silla y ponerse en cuclillas. Después de 10 abdominales quedarse en la parte inferior, el esfuerzo glúteos y pantorrillas. Hacer otros 10 sentadillas.
Después de todos los ejercicios se extienden en diferentes direcciones, prensa y masaje de las nalgas, relajarse y estirar los músculos.