Para empezar hay que señalar que la oficina de la aptitud menos intensa debido a la falta espíritu y no implica ningún movimiento brusco ropa oficina de vencimiento.
1. El ejercicio de la cintura.
¿Necesita una silla que gira bien. Siéntate frente a tu escritorio, tomados de la mano en el borde de la mesa y levantar las piernas dobladas en el suelo. Siguiente debe ser girado aproximadamente 30 veces la parte inferior del cuerpo (por supuesto junto con la silla), la izquierda y la derecha. La parte superior del cuerpo no debe moverse.
2. El ejercicio de las manos.
Manos dama debe ser musculoso y tonificado. Para ello, se sentara en una silla, y luego, apoyando las manos en los apoyabrazos para levantar los glúteos. Además, doblando los codos, pulse la silla. Este ejercicio se puede hacer en 3 pasos diez veces.
3. Ejercicio de vientre.
Siéntese en una silla e inclínese hacia sus manos en el asiento, y luego doblar las rodillas en ángulo recto y levantarlos en el abdomen cerca de 20 veces.
4. El ejercicio de los muslos.
Palmas de Lean en el asiento (a manos de esta deben quedar bien ajustados a las piernas en la mitad del muslo). Luego tenemos que levantar las rodillas (unos 7 minutos), esforzándose mucho las piernas y las rodillas para superar la resistencia de las manos. Después de eso, apretar los puños los pusieron entre las rodillas. Los pequeños brazos hacia los lados y tratar de asegurarse de que sus rodillas se tocaban.
5. El ejercicio para las piernas.
Alternativamente, usted levanta la derecha, luego la pierna izquierda en el suelo, y luego ir a la subida simultánea de ambas piernas.
6. Los terneros
Para hacer este ejercicio, debe levantar su pierna derecha, ponerse un calcetín más cerca de él, y luego empujar el pie de distancia de usted. Lo mismo se debe hacer con el pie izquierdo.
7. Ejercicio para detener.
Quítese los zapatos y seguir un movimiento circular, alternativamente girar el pie hacia la izquierda y la derecha. En primer lugar, hacer este ejercicio para cada pierna por separado, y luego ir a la rotación simultánea de los pies.
Si usted sigue estos sencillos ejercicios, cada mujer puede mantenerse en buena forma, no importa lo ocupado horario que no era.