Para uno de los ejercicios que necesita una silla. Siéntate en el borde de una silla, con los pies un poco separados. Entre las rodillas, no sostener cualquier objeto, como una almohada pequeña. Trate de apretar los músculos del muslo sujetos fuertes y estén en condiciones de sentarse alrededor de un minuto. Luego relaje los músculos y repetir 8-10 veces más.
Ponte de pie contra la pared a la parte posterior y la parte posterior de la cabeza se apoyaba en ella. Doble las rodillas y apriete los músculos. En esta posición, debe reposar durante aproximadamente un minuto. Asegúrese de que la espalda, los glúteos y parte posterior de la cabeza fija en la pared, de lo contrario no tendrán el efecto deseado.
Siguiente. Ponte de rodillas, mantener las manos en el cinturón. Trate de sentarse en el suelo, primero a la derecha, luego a la izquierda de la nalga. Haga el ejercicio durante el tiempo que usted se siente cansado en los músculos de los glúteos.
Acuéstese sobre su espalda, piernas y apoyarse en la pared. Aprieta los glúteos y levantar la pelvis del suelo sin quitar la parte de atrás. Es necesario aumentar gradualmente el número sube a 12 de una sola vez.
Tumbado sobre la espalda, doble las rodillas y poner los pies en el suelo. Las manos pueden tomar un poco hacia un lado. Comienza a levantar la pelvis, la creación de una línea recta desde las rodillas hasta el estómago. Realizar 15 ascensores. Este ejercicio no sólo sacude los músculos de los glúteos y los abdominales y oblicuos.
Ponte de pie y colocar su pies separados. Sujete la rodilla izquierda y tire lentamente el brazo al pecho. Párese en esta posición durante 20 segundos. Asegúrese de que la parte de atrás era recto. Repite 8 veces con cada pierna.
Hay otro buen ejercicio que hará que sus nalgas elástica. Sentarse en el suelo, las piernas tiran hacia adelante, mantenga la espalda recta. Usted puede poner sus manos en la cintura. Ahora, con las nalgas avanzado. Las piernas no participan en el ejercicio, deben ser rectos. Inicialmente, será difícil de hacer ejercicio, pero los músculos de las nalgas será conseguir un buen entrenamiento. Arrastrarse 2-3 metros, luego volver volver volver.
Este ejercicio se puede hacer todos los días durante 20 minutos, o 2-3 veces a la semana, pero por un tiempo más largo. Además de un ejercicio de la aptitud para una forma hermosa, senderismo útil, comida saludable y estilo de vida activo.