Hacer calentamiento antes del ejercicio principal para preparar el cuerpo para una carga grave. Tómese unos okupas, inclinándose hacia adelante, ejercicios para la cintura escapular. Masajear suavemente y frote las manos, rodillas inclinarse hacia adelante varias veces, sin tener que agacharse.
Seleccione el programa, que utilizará la máquina. El recién llegado es la mejor manera de dominar el programa para los principiantes. Ocupación pena pasar 3-4 veces a la semana durante 20-30 minutos. No trate de participar intensamente (más de 50 pasos por minuto), prestar atención al aumento continuo de la actividad durante 20-30 minutos. Sobre el inicio del programa de 6-8 semanas.
Tome la posición básica en el simulador, en el que implicar a todos los grupos musculares principales: ponerse de pie, la barbilla paralela al piso. Comenzar a conducir, manteniendo el torso erguido. Aumenta la carga en los músculos puede inclinando el cuerpo hacia adelante. Ruta trayectoria elíptica reduce significativamente la carga sobre las articulaciones debido al hecho de que el pie está constantemente en una condición doblada.
Comenzar a conducir de nuevo. En este caso, la carga recae sobre los grandes músculos de los glúteos y los isquiotibiales. Para obtener más carga inclinarse un poco hacia atrás y sentarse (como si sentado en la moto).
Después de una sesión de ejercicios en el entrenador elíptico hacer algunos ejercicios de estiramiento que relajar los músculos después de que se carguen. Haga los ejercicios lentamente y suavemente, mientras respira rítmicamente nariz.