Se recomienda inmediatamente después de un entrenamiento en los músculos pectorales para trabajar los tríceps, ya que durante el ejercicio de tríceps tórax activados con la misma fuerza que los músculos pectorales, por lo que para lograr su negativa armas suficientes o de extensión con pesas porque de la cabeza o en la pendiente. Extensión en la pendiente de la siguiente manera: usted confía rodilla en el banco, para que la pierna de apoyo forma un ángulo de noventa grados con el cuerpo, y la mano que está ejecutando, apretado contra el cuerpo. Unbend brazo hasta que el fracaso de los tríceps, y luego cambian la mano.
Para bíceps bombeo usar pesas de peso mediano. Doble sus manos primero de pie derecho, y luego - en el banco Scott. Scott, Bench ofrece las mejores bíceps de aislamiento y reduce la posibilidad de hacer trampas a un mínimo. Para completar el estudio se recomienda subidas de martillo.
También puede hacer ejercicio músculos de la espalda con pesas, a saber, dorsales y trapecios. Para estudiar el stand más amplio en un número de posición ejercicio similar dos en la elaboración de los tríceps, y hacer enlaces inferiores al máximo. Para trapecio bombeo tomar una mancuerna con ambas manos para introducirlo directamente. Tire hacia arriba desde el estómago hasta la clavícula, con la fuerza de forzar el músculo trapecio.
Estudiar los hombros recomendado pie cableado lado y levantamiento de pesa delante de él. Después de eso, proceder a subir debido a la cabeza, similar a la subida de la barra.
Para patas de nivelación de la calidad tienen más peso, por lo que el uso de pesas, puede introducir un máximo de ellos en el tono, por lo que los ataques a una pierna hacia adelante con pesas en ambas manos. También trabajó en el caviar, conseguir alternativamente en cada pie en puntas de pie, con una mancuerna en la mano.