Lo suficiente como para correr 10-15 minutos con una velocidad cómoda. Después de los primeros cinco minutos se puede complicar la tarea de ejercicios adicionales diseñadas para remover y tire suavemente los músculos se divorcian manos están barriendo las piernas, hacer pequeños saltos.
La segunda etapa del entrenamiento - entrenamiento de la fuerza. No es necesario entenderla como una clase con una barra de pesas y pesas. Si usted desea alcanzar la plasticidad sólo debe trabajar con su propio peso. Necesidad de cargar las partes del cuerpo, que son seguir estirando: hacer sentadillas para las piernas, doblando a la parte posterior, flexiones de brazos para el cuerpo como un todo y torcer el cuerpo de prensa.
Una vez que los músculos en calor y se cargan, puede empezar a trabajar en la plasticidad y flexibilidad. ¿Necesitas una habitación grande y fantasía - en esta etapa que tiene que moverse mucho y variado.
Tome edificio sentadilla completa en las manos y tratar de caminar por la habitación "en cuatro patas", tratando de que sea lo más suave posible. Piense en los hábitos de los gatos o los chimpancés. Añadir a volteretas caminando, ruedas y otros elementos acrobáticos.
Su objetivo - para deshacerse de idiotas, torpes y rigidez. En cada momento del movimiento que debe ser capaz de hacer todo lo que desea, y hacerlo de forma elegante. Excelentes ejemplos son wushu y capoeira.
El estiramiento debe dedican sólo al final de la formación, cuando el máximo músculos desarrollado. Los tipos más populares de estiramiento - guita, flexión y torsión del cuerpo. Sin embargo, debe reservarse mucho más ejercicio.
El más efectivo es "pasiva" realizar cuando se relaja completamente los músculos y hace que la mayor parte del compañero de trabajo. Cada posición es mejor mantener sin balanceo por un minuto, en constante aumento de la tensión muscular.
En los últimos cinco segundos para hacer un fuerte tirón y rápidamente adoptar una postura relajada. Jerk debe ser fuerte en la medida de: el fanatismo en este tema está plagado de lesiones.