Puré Pre todo el cuerpo. Haz tu torso hacia adelante, atrás, izquierda, derecha, manos al mismo tiempo mantener las caderas. Realice lentamente, 4-6 veces en cada dirección. Luego van a la inclinación del tronco hacia las piernas, y las manos tratan de tocar el suelo.
En posición de pie, los pies separados, hacer el movimiento de torsión del tronco. Coloque un brazo en una cinta, y otro sofá adelante y manivela en el lado opuesto. Repita lo mismo con la otra mano.
Tomar una posición de rodillas. Arquee la espalda como un gato para arriba tanto como sea posible, hacer una pausa durante unos segundos, y luego hundirse. Repita 5-6 veces.
Tumbado sobre la espalda, los brazos ligeramente hacia un lado, elevar lentamente las piernas del piso y los lleva a sus límites para una cabeza. Tirar de ellos un poco, "desgarro" en esta cuenca del suelo, mantener las manos baja de la espalda, y luego regresar a la posición inicial. Haga este ejercicio lentamente y con precaución, siga el gradual, sobre todo si la columna no está acostumbrado a dicha carga.
Pase el cursor sobre sobre su estómago, doblar los brazos por los codos y mantenerlos en sus lados. Los levanta sólo la parte superior del cuerpo, y los pies dejan el suelo. Cueva en la columna lumbar y deslice la cabeza tan atrás. A continuación, doble las rodillas, los dedos trata de tocar la parte posterior de la cabeza y volver a la posición en el estómago de partida. Repita 2-3 veces, y luego darse la vuelta sobre su espalda y hacer el ejercicio anterior.
Para fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral, el frente y oscilación lateral de prensa. Por músculos paravertebrales hacer barco - acostado boca abajo con los brazos y las piernas extendidas oscilación corporal elevada, asegurándose de que el extremo no toque el suelo.
Además de fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen hacer el ejercicio "tijeras". Tumbado sobre la espalda, levantar las piernas en un ángulo de 45 grados y en condiciones de llevar a cabo sus sentimientos cruzan prensa voltaje más bajo.
Curva completa de la cajuela de un entrenamiento al estar de pie. En este caso la máxima relajarse espalda y los brazos.
Ejercicios para la columna vertebral deben llevarse a cabo poco a poco y sólo después preliminar de calentamiento de todo el cuerpo. De lo contrario, puede causar presión arterial alta, o molestias en la espalda.