Ejercicios para la columna cervical
Dé vuelta a su cabeza de lado a lado, y luego bajarlo a su pecho, tratando de tocar la barbilla, luego se inclina lentamente la cabeza hacia atrás. Realizar varios movimientos circulares cabeza a los lados izquierdo y derecho.
Ejercicios para torácica
Párese con los pies al ancho de hombros en el set. Levanten las manos encima de la cabeza, cerró sus manos. Hacer inclinación a la izquierda, tratando de estirar la medida de lo posible. Volver a la posición de partida y comenzar el ejercicio en la dirección opuesta.
Acuéstese boca arriba, doblando ligeramente las rodillas, coloque una toalla enrollada debajo de su espalda baja o rodillo. Somknite manos detrás de la cabeza en el castillo, empezar a levantar la parte superior del cuerpo hasta la cintura, tratando de mantener en esta posición durante unos segundos.
Ejercicios para la zona lumbar
Acuéstese boca arriba, con los pies juntos somknite y levantar suavemente comienzan a moverse a izquierda y derecha. Tenga cuidado de no romper la cabeza del suelo y la escápula. Pase el cursor sobre sobre su estómago, los brazos y las piernas estiradas en diferentes direcciones. Levante una pierna ligeramente y manténgalo pulsado durante unos segundos. Volviendo a la posición original, cambie la pierna y repita el ejercicio de nuevo.
Ponerse a cuatro patas y comience a poner el cuerpo en la cintura hacia la izquierda, luego a la derecha. Después de un breve descanso, pasar a la siguiente fase: arquea la espalda, tratando en lo posible para reducir los omóplatos y luego relajarlo.