Coma como muchos productos lácteos. En 1 litro de yogur contiene una dosis diaria de calcio, que es tan necesaria para el cuerpo. Por supuesto, no beba fuerza tanto de todos, por lo que comer queso cottage, queso, crema agria o yogur. No exponga a un tratamiento térmico productos ya pasteurizados, o de los nutrientes destruidos.
Pero aparte de eso para las necesidades de la estructura ósea normales y otros oligoelementos. Tome preparaciones complejas, que incluyen los que contienen flúor y fósforo, y la vitamina D3. En el contexto de la vitamina no hace daño, y una nutrición adecuada. Coma una variedad de alimentos, incluyendo carne, pescado, cereales y verduras. Cuando el cuerpo de sustancias necesarias no sólo sistema esquelético estará en orden, pero te ves muy bien.
Limite el consumo de café, nicotina y alcohol. Si no se puede hacer sin una taza de café en la mañana, por lo menos agregar un poco de leche en ella. Es especialmente importante seguir estas reglas simples mujeres delgadas, ya que están en riesgo.
Haga ejercicio para mantener el tono muscular y desarrollar la movilidad articular. Ir al gimnasio, nadar en los ejercicios de la mañana a la piscina o hacer. Si usted lleva un estilo de vida activo y saludable, usted evitará la aparición de la osteoporosis. Pero esto no quiere decir que cumplen con las normas de seguridad en el piso resbaladizo, o en el invierno en la calle no es necesario.