Hay muchas maneras de relajarse, todo el mundo tiene el derecho a elegir lo que le conviene. Sin embargo, inmediatamente debe mencionar que el alcohol y las drogas en este caso no se consideran, porque por lo general no se aplican a métodos eficientes y eficaces de las técnicas de relajación ser ilusorio y transitorio, y con frecuencia agravar las condiciones estresantes.
Se considera que las tres principales formas de relajación. Alguien lo suficiente para dominar uno de ellos y hacer excelentes resultados finales. Sin embargo, los expertos aconsejan que aprender a entrenarse y ser capaz de aplicar una u otra forma dependiendo de la situación.
La relajación mental. Es importante tomar una posición cómoda en la que nada en la posición del cuerpo no distrae y molesta. Muy a menudo, los llamados expertos son invitados plantean cochero. Para ello, se sientan en una silla o en una silla, con las piernas bien separadas, con los codos sobre las rodillas, bajando las manos fláccidas y bajó la barbilla en el pecho. Postura, proporcionando la relajación muscular, ayuda a asegurar que dejamos de lado todos los pensamientos negativos y problemas. Esto es seguido por un esfuerzo para obligarme a pensar en positivo. Esto puede recuerdos de la infancia, el descanso en el mar, y los sueños de un futuro hermoso, y así.d. Lo más importante - para empezar. Entonces el cerebro "liderar" yo mismo, tendido, como cuentas de un collar, brillante y eventos agradables (pasado y futuro) de tu vida. Nota: Los pensamientos deben tener liso, como si por un contemplativo, no ellos "participan" y reviven. La experiencia muestra que es suficiente para sentarse, así 5-10 minutos para sentir el flujo de energía y el vigor.
Relajación volitiva. En una posición cómoda enviar sus músculos órdenes de carácter fuerte relajación. En la práctica, esto se parece a esto: Establecer mentalmente para cualquier grupo muscular (por ejemplo, el hombro) y directa toda su atención a ella, liberando gradualmente las abrazaderas y la tensión en algunas zonas. Siente los resultados, tomar en el "desarrollo" del siguiente grupo. La secuencia debe ser definido por el principio: de abajo hacia arriba o de arriba hacia abajo, los grupos musculares izquierda / derecha - de forma individual. Por favor refiérase a la sensación de confort. Controle sus acciones pueden ser llevadas a cabo por la vista interno.
Respirar relajación. Es relajar los músculos durante la apnea y conectar la imaginación. Tome la posición prona, relajarse y tomar una respiración profunda. Exhale lentamente, imagine que su cuerpo de arriba a abajo es una onda de curación agradable, relajante todo encontrado en los músculos de su forma, articulaciones y órganos. La exhalación debe ser tan prolongada, con la respiración a respiración. Escuche a su cuerpo y definir los músculos y órganos, que, en su opinión, no es lo suficientemente relajado. Repita el ejercicio mediante el envío de una exhalación ola vigorizante imaginaria en estos músculos.
Se trata de tres métodos principales de relajación pueden variar a su sola discreción. Mantenerlos en silencio o la música de fondo en un grupo o en solitario, etc. Usted puede relajarse con aromaterapia y tratamientos de baño, masaje e incluso afirmaciones - verbales positivos fórmulas declaraciones (o hechizo), que no tienen la partícula "no" y se dijo en varias ocasiones en la primera persona. Es muy individual, cada uno debe tomar la decisión.
Atención. No debe confundirse con formas prácticas para relajarse, ideal para el uso diario en situaciones específicas, con la meditación - por un sentido más elevado, es la capacidad de llevar su mente en un estado de exclusiva en profundidad y concentración. Si los métodos anteriores de relajación pueden tener cualquier persona con el fin de recuperar la fuerza y el coraje, la meditación es utilizado por personas que pertenecen a una determinada escuela espiritual.