¿Cuáles son buenos ejercicios en la piscina
Piscina tiene muchas ventajas obvias. En primer lugar, se puede visitar en cualquier época del año y durante las horas que son más convenientes para usted. Incluso durante las vacaciones, no se puede interrumpir las clases, que se extiende hacia el mar. En segundo lugar, el agua tiene la capacidad de disparar el estrés tanto físico como mental, teniendo toda la energía negativa. En tercer lugar, la carga durante el viaje se distribuyen de manera uniforme, utiliza todos los grupos musculares, normalizar la circulación de la sangre y la presión arterial.
Desde clases en la piscina, por supuesto, no esperes un efecto inmediato, incluso cuando se visita 3-4 veces a la semana y pasar tiempo en el agua durante 1-1, 5:00, ver los primeros resultados sólo 2-3 meses ¿pueden. Pero esa pérdida de peso va a traer a su salud, el cuerpo y el alma sólo se benefician, sobre todo, si previamente ha aconsejas con su médico y entrenador que va a recoger para usted un conjunto individual de ejercicios para realizar en el agua y el régimen de entrenamiento óptimo, aprender a regular la respiración y el estrés.
Lo mejor es utilizar la piscina por la mañana y por la tarde, destacando el tiempo de 1 hora. Si esto no es posible, trate de hacer su entrenamiento noche representó entre 16 a 19 horas.
Cómo bajar de peso al visitar la piscina
La forma principal es, por supuesto, es la natación. Mover en el agua debe estar en un ritmo normal - es importante, no la velocidad, y luego cómo trabajar sus músculos. Si usted es un principiante, tomar clases de natación para aprender freestyle - rastreo, el más adecuado para todos los músculos trabajen más duro. Comience con las lecciones de 30 a 45 minutos, luego será necesario aumentar la longitud de los mismos.
Antes de que se requiere el inicio de la formación para calentar primero, "en tierra", a continuación en agua en un lado. Los primeros 10 a 15 minutos se puede nadar lentamente o incluso tumbarse boca arriba, el siguiente nadar media hora con la carga máxima, incluyendo la velocidad, tómese el tiempo para realizar la aeróbicos ejercicios aqua y después de otros 5 minutos, se acueste boca arriba y nadar cualquier estilo, relajado, . Tenga en cuenta que el uso de un estilo particular, puede afectar en gran medida a un grupo muscular en particular. Flotando en la espalda, a quemar grasa a los lados, braza - fortalece los músculos de los brazos y las piernas, debajo del piso - bíceps nalgas y los muslos.
Después de un entrenamiento, es posible sólo a través de 1-1, 5:00, comer esta comida debe ser rica en proteínas y carbohidratos "complejos".
Para la pérdida de peso rápida hacer agua auto-masaje. Stand-cintura en el agua y empiezan a rebotar en su lugar, las manos se agita vigorosamente el agua en el área del estómago - por lo que construyes prensa muscular. Acuéstese boca abajo en el agua, de la mano en la repisa o escalón. ¿Las piernas rectas movimiento "tijeras" - un músculo masaje interior de los muslos y las nalgas.