- Bajar los niveles de cortisol (una hormona del estrés) y el colesterol, e incluso la presión arterial;
- Desarrollar habilidades creativas;
- Reforzar el sistema inmunológico;
- Deshazte de preocupación excesiva.
Estudios recientes han demostrado que las personas que iniciaron la meditación, se producen en el cuerpo varias veces más anticuerpos contra el virus de la influenza. Además, confirma que los efectos beneficiosos de estas actividades en el estado emocional de una persona.
A partir de la carretera
Antes de que la mayoría de las personas que empiezan a meditar, hay un objetivo específico - es eliminar la tensión acumulada. Meditación para ellos - sólo un instrumento inusual. Lo más importante es que las emociones positivas que se obtiene en el proceso de la meditación, que garantizan la tranquilidad y la coherencia en todo el día. Después del inicio del ejercicio regular casi inmediatamente puede estar seguro de que usted está de pie en el camino de la armonía absoluta con su cuerpo y el alma y sentir amor por los demás ya ti mismo, aprender de manera fácil percibir la vida con los ojos de un hombre que tiene un sentido del humor sano. Usted finalmente cuenta de que la vida está contemplando un fresco, ojos claros, y de todas las dificultades y problemas respondió decisiones correctamente y bien pensado.
Antes de comenzar la meditación debería explorar una técnica sencilla y practicar a diario. Es importante seguir sus propios sentimientos, y tratar de buscar.
Este artículo es una versión del popular libro de la meditación "Meditación para principiantes" Stephen Bodiena. Sentado en una silla, tomar una posición cómoda, la espalda debe estar relajada y recta. Si le resulta difícil relajarse mientras que en una silla, y luego tratar en el suelo debajo de él una almohada. Se propone otro método en el libro "Meditación para los aficionados" Miriam Austin, que se recomienda para poner los pies sobre la silla y en el suelo.
Incluya en este agradable música relajante o de otro especial que usted puede relajarse y prepararse para la meditación. Apague la música en el comienzo de la meditación.
Pon no tictac, contador de tiempo digital, necesita un completo silencio. Comience con cinco minutos de clase, el siguiente aumento día mientras meditaba durante cinco minutos, y así sucesivamente. Pero puede tomar meses y antes de aumentar significativamente la duración del empleo, porque lo más importante - no buscan para completar la norma, y relajarse de verdad cada centímetro del cuerpo y sentir la pesadez va, el estrés, los pensamientos desagradables. En caso de ser tratado en su propio programa, generado de forma individual.
Con calma respirar por la nariz, cierra la boca. Los ojos pueden estar cerrados y abiertos - es como usted quiere. Lleve un registro de los movimientos del estómago o concentrarse en su respiración: inhalar-exhalar.
Si usted comienza a pensar en otra cosa, trate de concentrarse en su respiración. Tenga cuidado de no dormirse - es muy tentador cuando estás mintiendo.
Obstáculos en el camino
Hay seis de las barreras más comunes para superar una formación sistemática:
1. "Es difícil luchar contra otros pensamientos, siempre algo que creo."
Este es el pensamiento natural, así dispuesta humano. Comience a considerar una respiración y repita a sí mismo o una palabra monosilábica simple (por ejemplo, "el mundo"). "La meditación no es la supresión del pensamiento, y en su eliminatoria observar la respiración, sólo eso y alcanzar." - Dice Victor Davich en el libro "8 minutos a la meditación: cambia tu vida."
2. "Me quedo dormido."
Esta es una reacción natural cuando la gente se relajaron. Usted tiende a quedarse dormido, luego llegará a una variante con una silla. Siempre tenga cuidado para que su espalda esté recta, y mantener los ojos abiertos. Mire hacia adelante en un punto.
3. "No puedo estar quieto."
Pruebe con la meditación al caminar:
- Paseo por el parque o en el país en su ritmo habitual o más lento.
- Estoy de acuerdo con el ritmo del ritmo de la respiración de pasos.
- Asegúrese de que ambos pies toquen el suelo.
- Concéntrese en su respiración.
4. "dolor en el cuello (espalda, rodillas)."
Cuerpo acostumbrarse y adaptarse a la tensión, puede seguir afectando a la fatiga. Lo más probable es que se acercará a la meditación mentira. Si usted se siente un buen montón de dolor, tome la posición más cómoda, por ejemplo, se recostó contra la pared. También merece la pena intentarlo meditación al caminar.
5. "Yo no siento nada especial."
Usted poco enfoque en la respiración o escépticos acerca de la meditación. Sigue el ritmo de su respiración. Duro para alcanzar sus metas y estar con el paciente.
Meditación - actividad muy íntima que se basa en un programa generado individual. Para algunos es simplemente un método de alejarse de pensamientos intrusivos, para otros - un sentido de profunda concentración, para otros - libertad de la ansiedad y el estrés. En la práctica, cada persona que se dedica a la meditación, pasa a través de estos estados, experimentando una sensación diferente.
6. "No tengo tiempo para meditar."
¿Está cansado y demasiado ocupado o simplemente no tienen la fuerza. Usted será capaz de engañar a tiempo. Poner 15 minutos antes de la alarma del reloj o tratar de meditar antes de acostarse.
Y, por último, lo más importante - es que se debe meditar con regularidad, al menos diariamente durante diez minutos. Y pronto se sentirá una gran cantidad de emociones positivas y una explosión de energía.