Corre por las mañanas, puede empezar sólo después de consultar a su médico - algunas irregularidades en la labor de los órganos y las enfermedades crónicas pueden llegar a ser limitante para las cargas de este tipo. Clases de traer sólo beneficios, usted debe asegurarse de que no van a hacer daño. Si durante el ejercicio usted siente somnolencia severa o simplemente caes de la fatiga, se siente enfermo y mareado, usted debe consultar con un especialista.
Antes de salir de la casa, preparar su cuerpo para la carga - asegúrese de que usted finalmente ha despertado. No debe pasar inmediatamente de la cama cuando escuchó el despertador - una pequeña mentira abajo, recogiendo sus pensamientos, se centran en agradable. Un buen tramo, se siente en forma y activo - sólo entonces se levantó. Lávese antes de correr una necesidad, pero es mejor tomar una ducha después de la clase. En silencio vestirse, asegúrese de que usted se sienta cómodo en esta forma, y el agua potable, para salir. El desayuno antes de hacer ejercicio no es necesario.
Vestido para una ejecución competente necesita: ropa debe ser suelta, no restringir el movimiento, materiales naturales y bien-absorbentes. En la temporada de frío se acercará a una chaqueta ligera y pantalones ajustados suelta, asegúrese de usar un sombrero y guantes.
Si usted es un corredor novato, entonces comenzar con la carga mínima - cinco minutos será suficiente. El aumento gradual en la duración de la formación mejorará la eficacia sin comprometer la salud. Antes de empezar a trotar hacer algunos ejercicios de calentamiento para preparar el cuerpo para la carga. Si durante el ejercicio se siente cansado, a continuación, vaya al paso. Funcionar correctamente: todo el pie, rodando de talón a la punta; Inhale nariz y exhale boca; no se detienen abruptamente.
Siga todas las normas de jogging efectivo y sus entrenamientos se beneficiarán -, cuerpo tonificado delgado, más resistencia y buen humor.