La falta de sueño interfiere con las hormonas que controlan el apetito y el metabolismo de las grasas, y los antojos de ciertos alimentos. Seguramente te has dado cuenta de que cuanto más se come, cuando me siento cansado? Los voluntarios en el experimento, los investigadores de la Universidad de Chicago durmieron una noche cinco horas y media y la siguiente - ocho y media. Encontró que en promedio, los participantes soñolientos comieron dos más cientos de calorías. Estas calorías durante dos semanas se convierten en 450 gramos de grasa innecesaria cualquier persona!
La cantidad mínima de sueño necesario aún así perder peso - es de 7, 5 horas. Todo lo que se requiere:
1. Si es posible, a la una y la misma hora de levantarse e ir a la cama. Ciertamente, por lo general es difícil estar en los fines de semana, y si usted fue a la cama durante una o dos horas más tarde, y luego se levanta una o dos horas más tarde.
2. Desarrolle un ritual de preparación para el sueño - un baño caliente, luz de lectura, yoga o ejercicio ligero para estirar los músculos - alrededor de una hora antes de dormirse. Su cuerpo pronto comenzará a asociar estas clases con la relajación y el sueño. Apague la televisión, el teléfono celular y la computadora.
3. Es necesario abandonar la tarde de café y las bebidas que contienen cafeína y el alcohol de - en algún lugar durante tres horas antes de acostarse. Alcohol fácil quedarse dormido, pero complican entrar sueño profundo y no dormir bien.
4. Empíricamente determinar cuántas horas de sueño que usted necesita realmente. Algunas mujeres necesitan nueve. Si usted durmió siete horas y media, pero no se puede mover en un reloj de alarma para despertar, significa que necesita más sueño. Trate de ir a la cama temprano, añadiendo 15 minutos cada vez, hasta que tenga su propio mejor tiempo. Se puede tomar una semana o dos.
Para acostumbrarse al nuevo régimen sería difícil - algunas series favoritas es la medianoche. Pero una serie siempre se puede escribir en un DVD o vídeo. Piense en lo que se obtiene a cambio - un cuerpo hermoso y saludable. El problema más grave que probablemente no va a ser el hombre que no quiere "tan pronto" para ir a dormir, sin embargo, y fácilmente encontrar un lenguaje común con él, por lo que hasta la hora de acostarse ritual común - un par de ejercicios de yoga, caliente sexo ducha.